会喝水的人,腰围竟然都缩水了……

时间:2018-05-21 20:58:46 来源:养生大全作者:喝水点击:

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感冒了多

了多

生气了也多

……

万能的“多”常被人们挂在嘴边

那么对于想减重的人来说

,能帮助达到目标吗?

可以帮助减肥吗?

答案是肯定的!通过可以增加身体的能耗,在同样时间内消耗更多能量!

德国科学家的研究显示,成年人饮后10分钟内,静息能量消耗增加24-30%,并且至少持续1个小时。也就是说,只要把合理安排减肥计划表里,就能更地达到减重目标

但在制定计划

还需要先弄清一个问题

每天该喝多少

每天该喝多少

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》推荐,我国成年每日分总摄入量3000毫升,成年为2700毫升,考虑到食物中的分,建议在温和的气候条件下,轻体力活动的成年人保证每天1500-1700毫升(8杯)的饮量。夏天已经来了,小伙伴们可要格外注意呀。

有时会听到小伙伴吐槽

说自己都会

其实这是因为

也要有技巧才行

正确姿势

1.不要在口渴时才

日常我们判断自己缺与否,最简单办法口渴和少尿。但感觉渴了才,已经是身体明显缺信号,所以尽量保证口渴前就及时补充分,并且要做到少量多次。

2.早起一杯促进代谢

经过一夜的睡眠早上身体正处于缺状态,而这会影响新陈代谢,不利于减肥早上后喝一杯温,及时补充夜间流失的分,不仅有助加新陈代谢,还能促进肠胃蠕动,帮助身体排毒

3.进餐前降低食欲

每餐前,尽量饮一杯,这样不仅能够增加饱腹感,减少食物的摄入量,同时还能补充身体所需的分,加速新陈代谢。长时间坚持,胃口自然就小了,有助于减肥

4.运动加速燃脂

运动身体会流失大量分,所以更要认真对待运动前2小时左右,建议分3-4次共喝500毫升左右的避免运动时出现脱情况导致运动能力下降影响燃脂速度。运动休息15分钟左右,也不要忘了再喝点补充分。

常见饮品卡路里参考:

可乐

215大卡/500毫升

冰红

197大卡/500毫升

酸梅

244大卡/500毫升

265大卡/500毫升

雪碧

230大卡/500毫升

橙汁

100大卡/500毫升

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