「健康」减肥节食,吃东西只讲这10条原则!

时间:2018-05-20 11:56:46 来源:肝博士作者:食物点击:

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现在,就让我们从日常生活中落实这正确饮食观念,贯彻以下实用减肥饮食原则,你就会发现,原来,减肥真的不必饿肚子呢!

1. 早餐得好,午餐得饱,晚餐得少。

据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢率是上午优于下午,下午大于晚上,换言,晚上的较容易“堆肥”,故早餐并不会对减肥有助益,而且早餐是一天的能量来源,是非不可的呢!

2. 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

香甜的中国人惯的主食,但米在制作过程中,会碾除富含纤维维生素的糠和胚芽,所以只能摄取到量,却不到营养

3. 口味要尽量清淡,少加或蕃茄酱等调味料。

虽然生沙拉、煮青的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、,那减肥大计可就完全破功了,因为举凡、味精…等调味料,皆是高量啊!

如果你是习惯口味的人,其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,既能让食物味道更鲜明,也更有益健康

4. 先喝一碗或一杯,然后从喜欢食物开始夹起。

时,你是否习惯将最食物留到最后品尝?即使得很饱了,还是不忘来碗?其实,这些错误的小习惯,就是让你不下来的原因

后喝容易使人得太,且会冲淡胃液、影响消化喜欢阣的食物留待最后,则会悄悄地增加你的进食量,想要身成功的人,最好开始改变进食习惯前先喝一小碗清或一杯垫垫底,有喜欢食物就先夹别客气,养成了这样的饮食习惯,便能在无形中达到减量饮食效果

5. 选择较费事的食物,如带骨的鸡比鸡丁好。

愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉

6. 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

身的聪明用餐法,应是尽量拉长用餐时间(一餐至少20分钟以上),更重要的是要细嚼咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。

7. 到八分饱后绝不勉强再

八分饱,是许多长寿者的养生秘方,对于时时不忘减肥的人,“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则,因为如果过度限制量摄取,往往会令人饿半途而废,但若选择营养食物到八分饱,则不仅不会让人觉得饿,且还能自然地每天至少减去约500kcal的量哦!

8. 过东西后,马上或漱口。

饱后马上,既可减少罹患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不易随时想东西,你可以在办公室准备一套旅行用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想东西的念,如果不方便,起码也要漱一漱口哦!

9. 尽量避免零食,尤其是边看电视零食

零食量极高,如果真有心减肥的话,还是少把薯片巧克力地往嘴里塞吧!

尤其是看电视时,千万别让零食出现在伸可及之处,否则一部电视、一出连续剧下来,不知不觉间进的量实在惊人!

10. 感到肚子饿时,先点小东西会比强忍肌饿来得好。

一感到肚子饿就马上选择点东西,如蕃茄、脱脂牛奶,免得饿极时大大喝。

因为一顿大餐比3-4顿小餐更易使人,因为得多,消化液分泌也多,食物消化吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饿后大一顿。

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