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怀孕中期营养摄入注意事项

时间：2018-05-17 13:23:14 来源：怀孕网作者：补充点击：

到了怀孕中期，胎儿的成长趋于稳定，在这段时间里胎儿体重开始增长，孕妈需要较多的能量。很多孕妈以为吃的越多宝宝就发育得更好，真的如此吗？研究调查表明，孕妇不合理的饮食很容易造成营养过剩，孕妇营养过剩不仅会引发肥胖症，对宝宝的发育也有很大影响。那么，怀孕中期营养摄入注意事项有哪些呢?

1、每天增加1250千焦热量：

这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

2、每天增加15克蛋白质：

此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

3、适度补充钙质：

营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。

4、注意补充铁：孕中期血容量及红细胞迅速增加，并持续到分娩前，对铁的需要量增加，因此要注意铁的补充。

5、要保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。每日摄入谷类350～450克，大豆制品50～100克，鱼、禽、瘦肉交替选用约150克，鸡蛋每日1个，蔬菜500克(其中绿叶菜300克)，水果150～200克，牛奶或酸奶250克。

6、每周进食1次海产食品，以补充碘、锌等微量元素；每周进食1次动物肝脏(约25克)，以补充维生素A和铁;每周进食1次动物血，以补充铁。

孕中期营养食谱推荐：杂骨菌菇汤

杂骨菌菇汤，里面放了少量的枸杞子，枸杞滋补肝肾、益精明目。平日多喝菌类的汤，可以有效的给身体排毒，清理肠胃。

准备食材：排骨100克、金针菇1小把、草菇2个、平菇2个、口蘑2个、枸杞6颗、姜3片、葱1根、料酒2茶匙、盐1茶匙、白胡椒粉少许。

步骤1：把菌菇等材料洗净切好，葱洗干净切成葱花。

步骤2：将菌菇放盐水里泡十分钟，再捞出沥干水分。

步骤3：杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。放入锅中，倒入足够量的水，放姜片、料酒，中火煮开后转小火，盖上盖子炖半个小时左右。

步骤4：锅里杂骨汤炖的差不多了，开盖，把菌菇和枸杞子放入锅中，盖上盖子继续炖半小时左右。

步骤5：加盐和白胡椒粉调味，撒上葱花就可以了。 以上就是怀孕网给大家分享的怀孕中期营养摄入注意事项，虽然孕期补充营养很重要，但孕妇需平衡饮食，不可大补特补。

【纯干货】中餐礼仪有哪些？

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