早餐吃饼干零食身体会越来越差?

时间:2018-05-14 10:03:24 来源:马博士健康团-张娜作者:早餐点击:

导读:早餐吃饼干零食身体会越来越差?2018-05-14 09:54 来源:马博士健康团-张娜我国一直就有“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”的说法,
扫描关注公众号

我国一直就有“早餐好,中餐饱,晚餐少”的说法早餐一直被认为是三餐中最重要的一餐。然而,由于现代生活工作节奏加,很多人往往忽略了早餐,常常早餐或是随便干和零食。这样早餐健康哪些影响呢?

早晨后,一般与前一天晚餐时间距离12小时左右,此时早餐有助于补充体内已消耗的原,避免现象的发生。另外,大脑的能量来源是葡萄葡萄聚集在肝和肾中,一般只能贮存8小时,因此需要进食早餐来维持机体的平,进而有助于使大脑精力充沛地投入到上午繁忙的工作学习生活活动中。早餐质量不仅保障上午营养和能量的摄入,还与一整天的营养和能量摄入也有关系。有研究显示,早餐可能会引起能量和营养摄入不足,而这种不足很难通过午餐和晚餐来补偿。不仅如此,早餐或是早餐营养不足有可能增加下一餐前的饿感,进而导致午餐的过多过饱,增加胃肠道的负担,并使能量摄入超标,增加超重和肥的发生风险。还有研究显示,早餐易引起机体代谢紊乱,降低抵抗力。因此,规律早餐营养充足的早餐有助于改善人体能量平衡,促进机体健康

一般来说,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,并且要保证早餐营养充足。一顿营养充足的早餐应该括4类食物:谷薯类,如馒卷、米、面等;类食,如、猪、鸡、牛等;奶豆类,如纯牛奶酸奶豆浆豆腐脑等;果蔬类,如西红柿、瓜、菠、西蓝苹果香蕉等。例如,豆浆+子就是一餐营养充足的早餐简单又易行。

张娜营养学博士

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告