时间：2018-05-12 11:05:26 来源：凤凰网作者：情绪点击：
题记：最近在做关于情绪管理的课程，同时写点情绪管理的文章，分享给大家。只有懂得管理你的情绪，才懂得管理你的世界。——罗志渊
睡眠不足会干扰人体的生物节律，造成内分泌紊乱，从而影响人们的情绪。很多人都发现，当自己睡不够的时候，强迫，抑郁，焦虑，紧张，暴躁等等许多所有坏情绪就来向你报到了。
在这一点上，相信很多带小孩的妈妈都深有体会。一方面，妈妈会发现，睡眠不足的孩子很容易有“起床气”。在英国，“床的阴暗面”（Dark side of the bed）一词常常被用来形容人们起床之后的坏脾气，而中国人则称之为“起床气”。有些小孩，即使平时懂事乖巧，在被叫醒或吵醒后仍会表现得烦躁发怒，哭闹不讲理。孩子有“起床气”是很普遍的，因为他们控制情绪的能力还很弱，由于前一晚的睡眠不充足、睡得不好而导致不想起床、心情恶劣是很能理解的。甚至很多成人都会有 “起床气”，需要花点时间才能在让自己在睡醒的坏脾气中平稳下来。解决“起床气”的唯一方法就是充足睡眠，让孩子早点上床睡觉，让他们睡到自然醒，睡眠质量好，那么他们在起床时绝对是精神十足，笑容满脸的可爱天使。
另一方面，对于晚上需要照顾宝宝的妈妈来说，睡眠绝对是奢侈的事情。为婴儿喂奶、换尿布、盖被子、哄睡……长时期照顾孩子而导致自身睡眠不足、睡眠质量差的妈妈们，也会很烦恼地的发现自己的脾气会变得很烦躁，情绪越来越不稳定。甚至，澳大利亚的一份研究报告表示，“许多女性在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠而已。”为着身体和心理健康着想，这些像超人一样的妈妈们除了要尽量调整好自己和宝宝作息，多争取机会睡眠，家里人的体谅和帮忙也是十分重要的，千万不要总让她们孤身作战。
2004年，英国社会学家查尔斯•里德比特曾发起的一项名为“梦想：在‘7/24社会’中的睡眠”的调查，研究发现，缺乏睡眠的老板更容易发脾气——有一半的人承认他们会因为缺少睡眠和过度劳累而对同事大喊大叫，对下属无情斥责；普通员工也一样，因为睡眠不足，有39%的人会脾气暴躁；而在调查中有19%的人说，睡眠不足让他们在工作中很容易出现错误。
所以，如果有的时候生活中并没有发生什么特别让人焦虑、难过的事情，而你又总感觉情绪不好，烦躁易怒，那么看看这段时间是不是睡眠出现问题了。如果不补足睡眠，你的情绪波动和负面思维不会变好或稳定下来。在这种情况下，你的第一要务是尽量安排好时间和条件让自己能睡个饱觉，其他的事情暂时先放一边吧。只有睡好了，全身细胞得到休养和能量，你的体力才能恢复，精神状态也会随之变好，脾气自然就温和平静起来了。
【人生必修课】
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为什么说这是每个人的必修课？
现代心理学认为，人有九类基本的情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。其中，前两类的兴趣和愉快是正面的，第三类惊奇是中性的，其余的六类情绪都是负面的。由于人类的负面情绪数量占绝对多数，因此人们经常会不知不觉地进入不良的情绪状态。而这正恰恰说明了人们学习情绪管理的必要性和重要性。
哈佛大学曾针对人类自我情绪控制能力做过一项调查，调查结果显示：在人生中，塑造成功、升迁与成就等积极结果的行为有80％以上是因为当事人拥有着正确的情绪，而个人技术仅占到成功因素的15％。这意味着自身情绪控制能力的高低不仅是个人生活能力的高低，更是影响个人情感生活、身心健康与全面人际关系的重要因素。
一个人在情绪管理方面能力的高低，会对其一生造成深远的影响。因此，情绪管理是成功人生的一门必修课，它就像一把万能钥匙，好好利用就能帮助你打开生活中各个方面的成功大门。
情绪是生命能量的表现形式。情绪的能量是非常大的——无论是作为负能量或是正能量。我们人类天生拥有这股情绪力量，但如何管理、调动这股强大的力量来帮助自己走向成功丰盛的人生，避免掉入艰难黑暗的人生处境，却需要后天的积极培养。
大部分人对于自身情绪的变化听之任之，因此无法把握自己的处境、对生活充满了无力感。只有小部分人能积极主动地控制自身的情绪，从而也更有力量去掌握自己的命运。
成功者之所以会成功，并不是说他面临的情绪问题比一般人少，而是他比一般人更懂得如何在逆境中控制自己的情绪。
谁掌控了情绪，谁就能掌控一切。
——美国前总统乔治•布什
——心理学家霍华•嘉纳
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