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早晨空腹喝水真的好吗？要学会喝才健康

时间：2018-04-27 22:05:05 来源：求医问路人作者：空腹点击：

水是人体内必不可少的，但是人们在饮水的时候也有很多讲究，都说一天八杯水，这种情况下，饮水量和饮水时间都是非常重要的。也有的人有早晨空腹饮水的习惯，那么早晨空腹喝水，大家觉得这样一定是有益于身体健康的吗?下面就为大家详细介绍。

首先介绍下清晨空腹喝水的好处：

1、不但能刺激胃肠的蠕动，还能将胃壁的残渣冲洗干净，让人体顺畅地排出留存在体内的废物，促进大便的排泄，防治便秘。

2、水进去约数十秒，会到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让人的大脑迅速恢复清醒状态，有提神醒脑的功效。

3、人在睡眠中也会排汗，清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性。

4、可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升，有效地防止心脏血管疾病的发生。

其次介绍下空腹喝水的四大讲究:

1、建议白开水。白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。

2、水的温凉因人而异。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的。但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择，而且温开水接近体温，容易被人体吸收。

3、不建议多饮。一杯150~200毫升的水就足以达到保健效果，多饮可能会加重肠胃负担，妨碍食物的消化。需要提醒的是，高血压患者应特别注意喝水的量，因患者本身血容量偏高，此时如果喝水过量，反而会增加血容量，使血压变得更高。

4、清晨喝水空腹喝。最好小口小口地喝，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次来喝，每次 50～100 毫升。

最后介绍下早晨空腹不能喝的5种水:

一、隔夜茶

隔夜茶冲泡好的茶水若放置时间过久，其中微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分，不仅如此，茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久，而发生氧化反应.导致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其营养和保健价值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜继续喝。

二、蜂蜜水

蜂蜜水有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但空腹喝并不适合。“蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。另外，蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用，蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯温白开水，十分钟之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作为早餐，抹在面包上一起吃。

三、淡盐水

淡盐水之所以被人们用作清晨第一杯水，主要因为其能缓解便秘，在专家看来，治疗便秘光靠喝水是解决不了的，而是要通过饮食的合理调整。现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

四、碳酸饮料

碳酸饮料除了不能提供早起人体所需要的水分，在代谢中还会加速钙的排出，以及增加机体对水分的需求，早晨最好不要喝。

五、果汁

果汁不少女性喜欢晨起喝一杯鲜榨果汁养颜，这种做法并不可取。一是因为果汁偏甜，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境，尤其是早晨，如果吃了凉东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

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