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健康养生，做到“三护、四补、五不贪”！

时间：2018-04-25 16:18:43 来源：我们一起谈情说爱作者：脂肪酸点击：

提到养生，可能很多人都会觉得，是一件既麻烦，又复杂的事情！

其实，养生说难，确实很难，因为它需要你的坚持；但是，说简单，也很容易！

健康养生，做到“三护、四补、五不贪”！

健康养生，要做到三护

1、护好前胸

前胸内包括肺部和胸腺，肺不用多说它的重要性。胸腺是人体重要的淋巴器官，其功能与人体免疫功能紧密相连。

所以，要护好前胸！

2、护好膝盖

都说人老腿先老，腿老膝先老！

其实，膝盖是人体最为复杂的一个结构，也最易受到伤害。

所以，要护好膝盖！

3、护好肠道

“欲得长生，肠中常清”，可见，肠道健康是多么重要。如果一个人的肠道功能不好，消化功能就会下降，肠道疾病的风险也会增加。

所以，要护好肠道！

健康养生，要做到四补

1、优质蛋白

蛋白质，是人体重要组成成分，也是机体最基础物质。

蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白，每天建议动物蛋白和植物蛋白摄入是比例是1:4。这样更利于身体吸收。

优质蛋白有豆浆、牛奶、鸡蛋、深海鱼、海鲜、牛肉等。

2、优质脂肪

脂肪，也是人体营养素之一，虽然脂肪摄入过多会增加慢性代谢疾病的风险，但是，优质的脂肪酸则会改善慢性病的高发。

比如，Omega-3多不饱和脂肪酸，可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，帮助人们改善慢性疾病，甚至可以预防痴呆。

多不饱和脂肪酸Omega-3系列的α-亚麻酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸（omega-3脂肪酸）每日摄取量1600-1800毫克。

补充优质Omega-3脂肪酸主要来源于三文鱼、沙丁鱼、核桃，苏麻油、棕亚麻油、核桃油等。

想要补充Omega-3多不饱和脂肪酸，可以选择每周吃1-2次深海鱼，或者是做菜的时候淋上点苏麻油等食用油。

3、补充钙和镁

如果您睡觉经常做梦，容易惊醒，记忆力下降，脾气暴躁，尿频，抽筋，肌肉经常会不自主的抽动，腰酸背痛，这些都是钙镁缺乏的典型表现，老年人缺乏钙镁会容易骨折，小孩就会导致身材矮小，经常尿床。

镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中；平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙。

4、补充纤维素

生活水平提高，食物越来越精细，却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。

缺乏纤维素会导致便秘，痔疮，屁臭，暗疮，青春痘，肥胖等。所以，日常可以适当添加些粗粮，如麦麸、谷物，麦片，马铃薯、白薯等薯类。

健康养生，要做到五不贪

1、不贪腻：油腻的食物少吃；

2、不贪咸：太咸的食物少吃；

3、不贪甜：太甜的食物少吃；

4、不贪快：每餐要细嚼慢咽，不可过快；

5、不贪撑：每餐要七八分饱，不可吃撑。

做到以上所讲，相信健康长寿，离你不远哦！

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