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对想减肥的小伙伴有话要说

时间：2018-04-16 00:08:53 来源：减肥瘦身常识作者：节食点击：

1.减肥=减脂≠减重，

瘦 / 体重轻≠体脂低，

好身材不是饿出来的，是练出来的。

2.俗话说“三分练，七分吃”，可见“吃”对于“练”的重要性。正常的热量热入，加上运动的辅助，不仅能少挨饿，还能增加肌肉含量，减少脂肪，提高基础代谢率，让身材变得更好。

3.运动+垃圾食品=无效，尝试吃一些健康的食物吧，合理规划自己的饮食。

4.已经在节食，或者曾经节食过，此时应该恢复合理的饮食，每天做一些锻炼，让身体恢复正常的代谢率。

5.不要纯粹做有氧（如跑步、游泳、骑自行车），试试无氧吧（力量训练），两者结合会让你减脂效果事半功倍！一直做有氧的妹子们，摸一下四肢的肉是不是很软很松？游泳圈是不是还在？为什么明明体重减了很多看上去还是很臃肿？所以放心练吧，肌肉没那么容易长的！男生也不是随便举举铁就会长肌肉，不然岂不是满大街的型男？

6.千万不要吃减肥药。

7.保证摄入足够的蛋白质（还有碳水化合物、脂肪），有些女生减肥期间只吃草，这又回到了节食问题，不吃饱哪有力气减肥哟！（当然不是大吃大喝哦）

8.循序渐进，坚持。

胖子不是一天吃成的，想想这些年你都经历了些什么？不要期望自己能在短时间内拥有苗条身材。说严重点，快速减肥，减掉的是命，往往是以损耗健康为代价，必将得不偿失。退一步讲，就算减不下来，也千万不要糟蹋自己的身体，失去的健康，再多的钱也买不回来。合理饮食+运动才是王道，别再迷信那些邪门歪道的节食减肥法了！为什么要让减肥变得这么痛苦呢？运动本身是一件很快乐的事啊。

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