时间:2018-04-02 15:06:45 来源:袁米官微作者:大米点击:
听到大米减肥法,很多人可能会有疑问,大米不是会长胖吗?怎么还有大米减肥法。在大多数人的印象里,米饭饱含淀粉,是容易让人发胖的食物 ,因此很多人在减肥时就不吃米饭。其实不吃米饭减肥是错误的,就算你成功减肥了,但是一旦再吃米饭,还是会反弹的。那么减肥怎么吃大米呢?
第一阶段:
第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐)
第二阶段:
第一天:基本大米餐(800卡路里,50毫克盐)两份淀粉食物,两个水果(早餐,午餐,晚餐)
晚餐:三份淀粉食物,三份蛋白质食物(或是两份奶制品),三份蔬菜,一份水果
第三阶段:
维持阶段,比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量,一直维持到减肥期结束
第一天:基本大米餐
看到这里很多人会有这样的疑问,蔬菜大米餐里的蔬菜选什么呢?在这里给大家推荐最刮油的10种蔬菜。
黄瓜 富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质,营养丰富,口感清脆,非常适合在夏季食用。黄瓜连皮的营养都十分丰富,可以带皮食用。为了防止农药残留,对人体造成危害,应要把黄瓜在盐水中浸泡15~20分钟后再洗净食用,并且在用盐水浸泡黄瓜时不要掐头去根,要保证黄瓜的完整性,避免养分流失。需要减肥的人可以多吃黄瓜,因为它是出了名的减肥蔬菜。
椰菜 卷心菜营养相当丰富且热量十分低,含有大量的维生素C,纤维素以及碳水化合物及各种矿物质,除此以外卷心菜内还含有维生素u,维生素u是抗溃疡因子,具有分解亚硝酸胺的作用,能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且,椰菜中还含有丰富的胆碱,胆碱可以调节脂肪的代谢。因此,椰菜比较适合减肥人士食用。
菠菜 菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,有利于排便,是一种任吃不胖的蔬菜。
韭菜 韭菜具保暖、健胃的功效,其所含的粗纤维可促进肠蠕动,能帮助人体消化。不但可预防习惯性便秘和肠癌,还可将消化道中的某些杂物包裹起来,随大便排出体外,所以在民间还被称为“洗肠草”。
黑木耳 黑木耳含有丰富的植物胶原成分,它具有较强的吸附作用,对无意食下的难以消化的头发、谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物也具有溶解与氧化作用。
芥菜 芥菜有利于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素、食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。
白菜 白菜也含有丰富的粗纤维,不但可以起到润肠的作用,还有促进排毒的作用,可以刺激肠胃蠕动,促进大便的排放,可以有改善消化不好的人。经常吃一些白菜,还可以起到预防肠癌的良好作用。
生菜 生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化。
苦瓜 苦瓜具有一定清热解毒的效果,且苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
卷心菜 卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
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