时间:2018-03-30 16:45:53 来源:馋嘴萌女侠作者:白果点击:
俗话说“每逢过节胖三斤”这话真没毛病,特别是像小编这样喜欢吃美食的人,感觉每天都在过节一样(泪奔~!!)。大幂幂想必很多人都知道,身材没的说,非常瘦!小编虽然没有这么大“野心”但是也想要小小的瘦一把,毕竟银家也是个爱美的女子啊,嘤嘤嘤....
言归正传,今天小编就为朋友们带来了一套很棒的减肥餐搭配和做法,希望朋友们喜欢哦!减肥餐:早餐营养小米南瓜糊、午餐西葫芦炒肉片、晚餐白果豆浆配香蕉
早餐食材:南瓜200克、小米80克、牛奶1包、纯净水350克
早餐步骤一:备好食材洗净,南瓜去皮切小块,小米淘洗干净备用;
早餐步骤二:南瓜、小米加水入破壁机启动米糊功能,机器自己完成搅打、煮熟的功能,全程需要24分钟;
早餐步骤三:最后三四分钟时将一包牛奶倒入破壁机内,混合均匀即可。
小贴士:南瓜本身有甜味无需加糖,最后加入牛奶可以最大限度保证其中营养。
午餐食材:西葫芦400克、猪瘦肉200克、泡椒6个、青蒜2棵、生姜1块、蒜2瓣、盐适量、生抽1勺、蚝油1勺、生粉5勺、植物油3勺
午餐步骤一:备好食材洗净,西葫芦切片、瘦肉切片,瘦肉装碗加入适量花生油、盐、生抽、蚝油、生粉拌匀;
午餐步骤二:青蒜切小段、姜蒜切末、泡椒切小段;
午餐步骤四:锅里放适量花生油,放入姜蒜末、泡椒、青蒜根部,炒出香味,再放西葫芦;
午餐步骤五:放入蒜苗叶子,调入适量盐、生抽、翻炒均匀,加入炒好的肉片,继续翻炒均匀;
午餐步骤六:待炒熟时,立刻出锅(把握不了火候的可以用筷子尝尝)
西葫芦炒肉片勺
晚餐食材:黄豆70克、白果15个、清水900毫升、冰糖20克、香蕉1根
晚餐步骤二:黄豆和白果都洗干净,把黄豆和白果放进破壁机料杯中,再加900毫升清水;
晚餐步骤四:机器停止工作后打开盖子,加入冰糖搅拌至融化即可食用。
小贴士:有实邪者忌食用白果豆浆。食用白果切记不可过量,过量食用白果会引起轻微食物中毒哦,成年人每天20-30粒,孩子酌情递减。
小编为大家准备的这些美味,食材大多都是自带减肥功效的哦,有的朋友可能会问中午吃肉还能瘦得下去吗?小编可以肯定的回答你,能瘦下去的,西葫芦对于减肥来说是很好的一道菜哦!西葫芦约含水分94%以上,是低热量食物,其中含维生素A较多,其余的维生素类和矿物质类钾、镁的比例较高,还含有丰富的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解,但是可以促进肠道蠕动,有利于粪便排出达到减肥效果。
再说说晚餐豆浆,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,这是非常适合做减肥餐的良品哦。
希望各位小哥哥小姐姐们都能喜欢!
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