核桃、杏仁、瓜子……这些常见的坚果到底哪种更有营养?

时间:2018-03-28 19:45:17 来源:福建活动作者:坚果点击:

导读:核桃、杏仁、瓜子……这些常见的坚果到底哪种更有营养?2018-03-28 19:37 来源:福建活动我们都知道坚果有营养,巴旦木、腰果、核桃
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我们都知道坚果营养,巴旦木、果、核桃、夏威夷果、瓜子……种类这么多的坚果,最有营养的是哪种呢?今天我们就来比比,13 种常见的坚果中,到底哪种坚果营养

核 桃

氧化之王、保护管和大脑

核桃,又称胡桃。营养价值丰富,有“万岁子”、“养生之宝”的美誉。研究发现核桃含有较多的褪激素,有助于改善睡眠质量,特别适合激素分泌能力不足影响睡眠老人睡眠质量不佳者,睡前喝一杯栗滋轩芝麻核桃粉,有助于促进睡前,且固精强肾。

核桃中的抗氧化成分坚果类里是最高的,研究表明,经常核桃仁能降低心疾病风险、对抗尿病以及某些癌症

核桃富含欧米伽-3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇,有助降低胆固醇。核桃仁也是锌和叶酸的良好来源,可帮助抗压,增加清素平以及增强脑力。

美国饮食协会建议人们,每周最好两三次核桃,尤其中老年人和绝经期妇女。因为核桃中所含的精氨酸、酸、抗氧化物质等对保护管,预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的。

夏威夷果

调脂防中风,能量很高

夏威夷果又名“澳洲坚果”被认为是世界上最好的桌上坚果之一,以果质脆,奶味著称。

其富含单不饱和脂肪酸酸,有助降低胆固醇;并富含维生素B1,可促进分转化成能量,能消除疲劳,恢复精力。夏威夷果还有调节脂、预防中风及认知障碍症的效果,尤其适合老年人。

长期食用夏威夷果还可以预防风湿关节炎,但是因其能量高,所以的时候一定要控制好量。

栗 子

肾之果、碳化合物丰富

在中医里,栗子对辅助治疗肾虚有益,故又称“肾之果”。栗子的B族维生素含量丰富,B2 的含量至少是大米的 4 倍,维生素 C 的含量是 24毫克/100 克。

研究人员发现,在所有的坚果当中,栗子所含的碳化合物最多。因此,在栗子时,要避免得太多,尤其是尿病人,以免影响稳定

维E丰富、增强记忆

每天一把葵子,就能满足人体一天所需的维生素E。维生素E能使毛细管壁更稳固,保持液循环顺畅。所以,足皲裂的人可多,用浸泡患处后涂上缇妍堂愈裂霜,帮助愈合裂口。维生素E还能在维持人体正常生育功能、促进发育,特别对儿童智力发育延缓衰老有重要的生理功能。

另外,葵子所含的质可与各种类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。

常嗑食葵子对预防冠心病、中风、降低压、保护管弹有一定作用。医学家认为,葵子能治失眠,增强记忆力,对预防癌症、高压和神经衰弱有一定作用。栗滋轩红豆薏仁粉也有助于促进睡眠、增强记忆改善疲劳,不妨早晚喝一杯,坚持一段时间后,效果显著。

碧根果

含锌丰富、帮助成长发育

美洲山核桃在国内俗称碧根果,是维生素E的良好来源。

研究证明可预防认知障碍症、癌症、心病。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分,有助预防动脉硬化。山核桃还富含维生素 B3 即烟酸,失眠和精力不济者可以多点。

数据显示,山核桃中的锌含量非常丰富。锌是儿童生长发育的必需元素,有助于改善食欲,还有助于皮肤健康

松 子

减肥坚果中的仙品

松子能有效预防压、老年支气管炎、支气管哮喘、便秘、风湿关节炎、神经衰弱和晕眼等。而且松子维生素 K 含量之高在坚果中独一无二,有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少,有助降压和保持心健康

此外,松子可促进人体分泌“缩胆囊素”,从而抑止食欲,达到减肥目的。体重超标的每天早餐一把松子可使一天量降低37%。

开心果

之友、软化

开心果成熟后,外壳会自然裂开,因此得名。中亚国家都叫它“smilingnut”——坚果

长期以来,开心果被喻为“心之友”。开心果富含植物甾醇,能预防异常和动脉样硬化,从而降低患心脑疾病风险。此外,开心果中含有丰富的脂,有润肠通便的作用,有助于机体排毒痔疮患者适当点开心果,可以减少便秘和便,每天早晚在肛门涂抹缇妍堂断痔膏,可以止消肿

开心果是维生素 B6、质、钾以及硫胺素的良好来源。宾夕法尼亚大学研究显示,开心果有助于控制平。

南瓜

之果,保护前列腺

美国的研究发现,每天 50 克左右南瓜子,可较有效防止前列腺疾病和前列腺癌。南瓜子含有丰富的泛酸,泛酸可以缓解静止心绞,并具有降压作用

但也要注意一次不要得太多,曾有食用南瓜子过量而导致晕的报道。

保护细胞、保护

佛罗里达大学研究发现生富含的抗氧化成分保护细胞健康,有助预防病和癌症,同时还能保持良好平,有助预防2型尿病。

生的维生素E含量在坚果中特别高,对皮肤健康很有好处,万妮芬祛痘原液对皮肤祛痘效果也不容小觑,与生配合,一个内服一个外用,美容祛痘,轻轻松松年轻十岁。

丰富、强健骨骼

果富含,含量是牛的 2 倍之多,尤其适合素食主义者和孕妇食用果还富含镁,有助维持骨骼健康

同时,果中含有大量的质,经常食用果可以提高机体抗病能力,春季是湿疹、皮炎等皮肤疾病的高发期,上述皮肤病患者可以果,清洗患处后搽上缇妍堂百膏,速止护肤。天网的才是正品,某些不良商家挂羊,小编就因一时不注意买错过。

巴旦木

调节保护

杏仁,也叫做扁桃仁、巴旦木,都是同一种,但和苦杏仁区别,甜杏仁是可以当作零食的,苦杏仁有小毒,不要当零食,但按医嘱用作治疗无碍。

常食杏仁的冠心病患者,心绞发生的几率要比不食者减少 50 %。杏仁调节胰岛素与平的作用,也是耐量低减与尿病的食疗品之一。杏仁富含的硼与质,对预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处

每日睡觉前细嚼十余粒,可改善睡眠,增强抵抗力

榛 子

富含叶酸,老少皆宜

榛子中、磷、含量也高于其他坚果。由于其营养丰富,味道甘美,自古以来人们就把它作为珍果,榛子平味甘,有补气、健脾、止泻、明目、驱虫等功效

榛子富含维生素E和叶酸,前者是强效抗氧化成分,后者有益孕妇体内胎儿健康发育、可以帮助压患者降低中风风险

据美国农业部数据显示,榛子也是食物纤维、B 族维生素质、钾、的良好来源。每天 1/2 盎(约 14 克)司榛子有助降低心疾病风险

丰富、提高免疫力

巴西坚果,也叫做鲍果,在营养价值上的最大特色是富含,这种营养素能够帮助提高人体的免疫力,对生育力、皮肤病、呼吸疾病都有好处,并对甲状腺健康也很重要。

同时,巴西坚果也是 B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。

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