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健身后如何放松全身肌肉?远离肌肉劳损

时间：2018-03-25 00:43:19 来源：YAOGE健身作者：放松点击：

健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。

适宜的放松徒手操、放松按摩、呼吸节律放松操等放松运动,不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应。

而有的人健身后，没有放松、整理身体的阶段，立即坐下来休息，这样会让健身的效果大打扣。

健身后可以做哪些放松

1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

4、温水浸泡：在30～40°C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

4、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。

深层次的按摩，是放松肌肉最有效的办法，而且人人都喜欢按摩，特别喜欢在家里按摩。请家人按摩，但是大家下班都很累；去SPA店按摩也只能偶尔去。只能自己动手按摩，很多地方不能按到位。这时候你需要一根按摩棒。

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