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春困也有真假！气温渐升，如何解困？

时间：2018-03-24 08:23:35 来源：上游新闻作者：春困点击：

春眠不觉晓，开春以来，不少人觉得昏昏沉沉，疲乏不堪，工作、上学都打不起精神来，影响了人们的日常工作和生活。这便是春困在作祟。

中医以为，春天湿气渐重，若阳气不足，人体易受湿邪侵犯，影响肝的疏泄，也让脾运化失职，出现易困嗜睡、疲倦乏力、精神不集中、情绪低落及肠胃问题等，也称之为湿困。

如何消除春困

生活中，很多人都用更多睡觉来解决春困，这是不对的。山西省人民医院神经内科主任医师马爱梅说，睡眠过多，可能造成营养障碍、气血运行不畅、经脉不舒等现象。正所谓“久卧伤气”，没病也会睡出病来。“一般来讲，成年人的睡眠时间以6—8小时为宜，每天睡8个小时足以恢复体力。对于老年人来说，睡眠不要超过8小时。”马爱梅建议，有条件者可在午饭后小睡半个钟头，睡醒后以清水擦把脸，醒神又补充精力。没条件午休，哪怕靠在椅子上闭目养神10分钟，也能让身心解乏。

除了保证良好适度的睡眠、早睡早起外，合理的运动、科学饮食也能对消除春困起到一定帮助，解春困最好以下八大措施一起来。

1、做头皮操

每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。

此外，按摩头面部的太阳穴、百会穴、风池穴，简便易行，也能起到提神醒脑、缓解春困的作用。

2、出行远眺

解春困，最宜加大感官刺激。春季是适合外出的季节，空闲时不妨走到户外，欣赏自然风光。多做远眺能给视觉带来良好刺激，有助消除春困。

3、饮食宜清淡

春天应多吃新鲜、易于消化的蔬菜，如胡萝卜、荠菜、小白菜、荸荠等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有除湿、促进血液循环的功效。此外，适当吃鱼虾、牛肉、鸡肉等高蛋白质食物， 能使人保持旺盛的精力，从而有效克服倦意。尽量少吃胆固醇过高或太油腻的食物。

4、宜科学用脑

当头脑混沌不清时，不妨放下手头上的工作，让左脑得到适当的放松。此时，可以听听音乐、做做运动，让右脑得以启用。

5、开窗通风

经常开窗通风，保持室内空气清新， 有利于大脑快速“充氧”，增加大脑的血液供给，使人精神焕发。

6、规律生活

保证良好的休息睡眠，尽量养成早睡早起的习惯，可有效地提高人体的机体活力，减少身体的困倦感。适当午休，尽量不加夜班、熬通宵，保证足够的睡眠，有助于消除疲劳。

7、适当运动

多做一些能增加肺活量的有氧运动，如慢跑、打太极、爬山等，不仅能舒张筋骨，还有助于阳气升发，振奋精神。

8、调节情志

日常生活中我们要尽量保持心境愉悦，倡导恬淡虚无之性，心底无私之能。中医认为，春季是肝气舒发的季节，因肝喜豁达而恶抑郁，故宜顺应自然，舒畅情志。平素多到大自然中去，享受春风拂面，体验鸟语花香。在家中听一听欢快的音乐，养一养可人的花鸟虫鱼，以放松身心，振奋精神，陶冶情操，从而舒解春困。

美食缓解春困

春困恼人，不妨尝试用以下两款汤品来缓解。

五指毛桃牛奶煲鸡

主要功效：益气升阳，滋阴润燥。

推荐人群：春困明显的人群。

材料：五指毛桃50g，牛奶200g，鸡1只（约750g）、盐、生姜少量（3人量）。

烹调方法：五指毛桃洗净掰小段，鸡洗净斩件焯水，生姜洗净切片。把五指毛桃、牛奶、鸡、生姜片放入汤煲中，加水2000ml。大火煮开后转小火，煲约1小时，加盐调味即可。

汤品点评：当下春意正浓，阳气也逐渐上升，而并不过于浓盛，所以，此时以平调阴阳，稍助阳气上升为主。我们这里选择了以五指毛桃为主的一个汤来助阳气的上升。

五指毛桃也称为“南芪”，它比北芪的益气效果差一点，但是，也不会太温燥，所以，适合的人群也会更多。

五指毛桃煲出来的汤很有奶香味，是很香的。牛奶是一种滋阴润燥比较好的食材，但是，也属于阴寒之物，很多人喝了并不合适。但是，用于煲汤用量并不会太多，而且加了其他的材料都是偏温的，这样子也取了平调阴阳的意思。既补气也不燥，既滋阴也不腻，又稍有助阳的效果。

煲茵陈双芽汤

主要功效：疏肝理气、解表除湿。

推荐人群：情绪低落、容易春困的人群。

材料：小腿肉350克，茵陈30克，谷芽、麦芽各15克，陈皮1瓣，蜜枣3个，生姜、食盐适量。

烹调方法：将猪肉洗净切块。茵陈洗净，用纱布袋装起备用。锅内加入适量清水，放入装有茵陈的纱布袋，大火烧开，煮10分钟后，去纱布袋，再放入其他食材，大火烧开后，改小火煲1小时，调味即可。

需要注意的是，猪肉和茵陈一起煮的时间过长，肉会带点苦涩，食用时口感大减，先后分开煮，就能避免这一问题。

汤品点评：茵陈既是一种野菜，也是一种中草药。日常使用的茵陈，是春季采收的幼苗，具有很强的升发之性，因此能疏肝理气、解表除湿。搭配同样具有升发之力的谷芽、麦芽，以及能理气除湿的陈皮，在温热潮湿的春天饮用正合适。

此外，还可以根据自身体质，用茉莉花来缓解春困。

春困也有真假

马爱梅提醒，春困发作，睡5—10分钟就可缓解，但若一天发作几次甚至更多，要警惕“发作性嗜睡”或“睡眠呼吸暂停综合征”，别一味当成春困。尤其是明显出现白天困倦、乏力、嗜睡，晚上却鼾声如雷，甚至呼吸间歇性停止者，更应警惕。

来源：山西晚报、广州日报、生命时报、钱江晚报、长城网、上海发布

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