养生知识:警惕上班族最短命9种活法!

时间:2018-03-03 07:44:41 来源:护士学堂作者:上班族点击:

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现在上班压力很大,如何调节压力呢?其实上班族有很多的注意事项哦,那么上班想要更加健康更加吗?大家知道上班如何保养呢?上班族最短命9种活法大家知道吗?

早上匆忙没时间早餐,等到口渴果当主食……由于节奏的生活方式,不少上班族在不知不觉中染上了生活恶习,这样不良恶习不但是健康隐患,而且随时会爆发疾病甚至致命,你又占了几条?

恶习一:饮不足

夺命理由:导致脑老化;诱发脑管及心疾病;影响代谢功能。

办公室一族在工作中,由于工作精神高度集中,很容易忘记,造成体内分补给不足。体内分减少,液浓缩及稠度增大,容易导致栓形成,诱发脑管及心疾病,还会影响代谢的功能。

见招拆招:多,勤上洗间;但要注意,对于部分大肠代谢功能差的朋友,最好在感到口渴的时候再去,以免造成体内代谢进一步紊乱。

恶习二:果当主食

夺命理由:造成人体缺乏质等物质,营养失衡,甚至引发疾病

很多办公室上班族由于长期静工作方式而造成的消化不畅、脂增高、管硬化等疾病,确实需要果中的营养物质来化解。但是,果不能当主食。因为果中虽然含多种维生素分,却缺少人体需要的质和某些微量元素

见招拆招:先上网看看你的体质适合什么不能什么

恶习三:宴席不离生食

夺命理由:导致各种寄生虫病。

三文、象拔蚌、鲈、乌、生片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大朵颐之时,病从口入。

见招拆招:生、生汁中的活物质与人体接近,可使球处于正常状态,还能使因熟食而损伤的免疫机能得以恢复。考虑到这些好处,先练好你的肠胃吧。毕竟,生食也有生食的讲究

1、每天饮用新鲜汁和果汁

2、将新鲜凉拌,可酌量加,少放

3、上班族是依靠熟食生活而维持生命活动的,先果等生食,然后再熟食,不会出现球增高的现象

4、加工食品,如罐以及添加了防腐剂、色素、化工原料等加工剂的食品

恶习四:保温杯泡

夺命理由:破坏维生素,大量渗出鞣酸和碱。

有很多讲究叶中含有大量的鞣酸、碱、和多种维生素,用80℃左右的冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间叶浸泡在高温中,就如同用微煎煮一样,会使叶中的维生素全遭破坏,大量挥发,鞣酸、碱大量渗出。这样不仅降低了叶的营养价值,减少了香,还使有害物质增多

见招拆招:换杯子

恶习五:餐后吸烟

夺命理由:使烟中的有害物质更易进入人体。

上班后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在以后,胃肠蠕动加强,液循环加,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体,从而更加重了对人体健康的损害程度。

见招拆招:全面禁烟。

恶习六:食用酒精过量摄入

夺命理由:上班族大量或经常饮酒,会使肝生发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

见招拆招:要喝就得先学会怎么喝。

最佳品种酒有酒、啤酒、果酒之分,从健康角度看,当以果酒之一的红葡萄酒为优。法国人少患心病即得益于此。据研究人员介绍,常饮红葡萄酒患心病的几率会降低一半。

最佳时间每天下午两点以后饮酒较安全。因为上午几个小时,胃中分解酒精的酶-酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,使液中的酒精浓度升高。对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒情绪激动时也不宜饮酒,尤其是酒,以免心管受害。

最佳饮量一个体重60公的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。低于60公体重者应相应减少,最好掌握在45克左右。换算成各种成品酒应为:60度酒50克、啤酒1公、威士忌250毫升。红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量,以每天2至3杯为佳。

最佳佐从酒精的代谢规律看,当推高和含维生素多的食物。如新鲜、鲜豆类类等食物注意,切忌用咸、香肠、腊下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道膜,甚至诱发癌症

恶习七:嗜饮咖啡

夺命理由:1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡受孕率就有可能下降50%;2、容易患心病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心功能发生改变并可使管中的胆固醇增高;3、降低工作效率。

美国医学家研究发现上班族每天喝5杯或更多咖啡,其患心病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心病的可能越大。通过对858位45-69岁首次患心肌死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。

见招拆招:少喝。

恶习八:晚餐太丰盛

夺命理由:上班族傍晚时液中失眠

对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳在餐桌前,美美地大一顿。

见招拆招:第一,晚餐要早晚餐可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素晚餐一定要偏素,以富含碳化合物的食物为主,尤其应多摄入一些新鲜,尽量减少过多的质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少。一般半饱是最佳食用量,同时也非常利于保健

恶习九:早餐

夺命理由:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女对象的长期跟踪后发现习惯早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究发现,他们长寿的共同点之一是:每天一顿丰盛的早餐

见招拆招:早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量;体积小,能高;制备省时省力。

我们知道,不同食物在胃中停留时间的长短是不一样的,所引起的反应也不相同。在正常情况下干稀混合食物可以在胃中停留4-5个小时,而流质食物由于体积大,刚感觉很饱,但在胃中停留时间很短,其中营养成分来不及充分消化即被排出,上升的平也很就低落下来,不能持久。因此,在食物选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备。

要求晚餐所供给的量以不超过全日膳食总量的30%。

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