快停嘴!若是这样吃汤圆就踩雷了

时间:2018-03-03 01:43:28 来源:儿童营养师王斌作者:汤圆点击:

导读:快停嘴!若是这样吃汤圆就踩雷了2018-03-03 01:37 来源:儿童营养师王斌Hello大家好,我是儿童营养师王斌!元宵佳节家家户户都
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Hello大家好,我是儿童营养师王斌!

元宵佳节家家户户都会准备元宵或圆,既应景又美味。但是对于宝宝孕妇尿病、胃溃疡等人群来说,元宵或圆需要避过一些雷区,来自检一下自己是否踩雷了~

雷区1、不把元宵/圆当主食

元宵或圆的主要原料是糯米,馅料中分含量也很高,富含碳化合物,属于主食。所以元宵或圆时,要减少主食的摄入量。另外,圆密度较高,同样的质量,比大米用量少,并且烹调后体积也较小,3个大圆所用的糯米粉相当于1两米所用的米。

摄入量建议

成人:3-5个,对消化不会造成太大负担。

儿童:因为有馅料,建议十个月以上宝宝再尝试,并且确定所含有的食材过敏一岁以下宝宝1个即可,分小块喂食。1岁以上宝宝家长也需根据食量控制在2个左右。

雷区2、脂肪或量超标

传统元宵或圆都用来做圆馅料,记得小时候妈妈圆先要熬,然后再加上和各种坚果、果仁,或者豆沙。当然,南方除了甜圆,还有用馅的咸圆。拿我最芝麻圆举例,一口圆馅中,差不多就有二分之一是脂。所以如果圆,当餐或当日一定要少,否则,脂肪和能量是很难避免不超量的。

现在元宵或圆馅料的品种很多,新增的很多品种脂肪含量都较低,如红枣馅、香芋馅、莓馅、芒果等等,所以可以各种口味都尝尝,既避免摄入过多脂,又可以增加食物品种,丰富口感的基础上均衡营养饮食也变得更有乐趣。

雷区3、元宵和圆放凉

糯米质地粘,散,很多人担心元宵烫到嘴巴,喜欢放凉了再。殊不知糯米是一种富含支链淀粉的食物,粘软的糯米冷后质地变硬,较难消化。另外,糯食品会刺激胃酸分泌,胃动力不足胃酸过多或胃溃疡的人群都要控制量。

宝宝或者老人由于咀嚼能力不好,往往嚼不烂就咽下去,胃可能会感觉舒服

雷区4、不知不觉多了

从饱腹感来说,糯米食品和大米相比,饱腹感出现较为滞后。开始觉得体积不大,了不觉得饱,但当觉得饱了后,过一会就觉得,实际是太多了。此外,同样量的主食,元宵或圆加了脂之后饱感也会增加,但是按照单位体积来算,能量远远高于米。也就是说,糯米食品特别容易不知不觉地多,对正在减肥的你,啥也别说了,先跑十圈吧。

雷区5、无元宵或圆就可以放心

不要迷信无食品糯米本身就是碳化合物,再加上脂,通过前面的成分描述,大家应该已经知道元宵或圆能量不低,在美好的节日中,三五个幸福一下即可,但不要当成主要食物。为了控制脂,建议搭配低脂高纤维食物,如豆制品、绿叶、菌类或藻类食物等。一餐当中了元宵或圆,就尽量不要再其他淀粉类主食,这样比较容易控制

Tips:最后强调一点,元宵或推荐的烹调方式煮而非炸,同时不要因为“过节”就大的任放飞自我,最后难过的还是我们的肠胃体重称。

如果自测后发现以上雷区个个中招,斌姐只能有最后一招教你了:接下来三天运动+纯素食,一个也不能少。

只能帮你到这里了,祝大家节日乐!

斌姐碎碎念:

今天大家都元宵或圆了吧~元宵/种类多样,你最什么口味的?芝麻还是生?豆沙还是南瓜?今天了几个呢?一起来聊聊吧~

王斌

国家二级公共营养

国家高级营养讲师

妈帮首席营养顾问

擅于将医学与现代营养知识相结合,专注于母营养健康领域。

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