时间:2018-03-03 01:43:28 来源:儿童营养师王斌作者:汤圆点击:
元宵佳节家家户户都会准备元宵或汤圆,既应景又美味。但是对于宝宝、孕妇、糖尿病、胃溃疡等人群来说,吃元宵或汤圆需要避过一些雷区,快来自检一下自己是否踩雷了~
雷区1、不把元宵/汤圆当主食
元宵或汤圆的主要原料是糯米,馅料中糖分含量也很高,富含碳水化合物,属于主食。所以吃元宵或汤圆时,要减少主食的摄入量。另外,汤圆密度较高,同样的质量,比大米用水量少,并且烹调后体积也较小,3个大汤圆所用的糯米粉相当于1两米饭所用的米。
摄入量建议:
儿童:因为有馅料,建议十个月以上宝宝再尝试,并且确定所含有的食材不过敏,一岁以下宝宝1个即可,分小块喂食。1岁以上宝宝,家长也需根据食量,控制在2个左右。
雷区2、脂肪或热量超标
传统元宵或汤圆都用猪油来做汤圆馅料,记得小时候妈妈做汤圆先要熬猪油,然后再加上白糖和各种坚果、果仁,或者豆沙。当然,南方除了甜汤圆,还有用猪油加肉馅的咸汤圆。拿我最爱的黑芝麻汤圆举例,一口汤圆馅中,差不多就有二分之一是油脂。所以如果吃汤圆,当餐或当日一定要少吃点油,否则,脂肪和能量是很难避免不超量的。
现在元宵或汤圆馅料的品种很多,新增的很多品种脂肪含量都较低,如红枣馅、香芋馅、草莓馅、芒果馅等等,所以可以各种口味都尝尝,既避免摄入过多油脂,又可以增加食物品种,丰富口感的基础上均衡营养,饮食也变得更有乐趣。
糯米质地粘性,散热很慢,很多人担心热元宵烫到嘴巴,喜欢放凉了再吃。殊不知糯米是一种富含支链淀粉的食物,粘软的糯米冷后质地变硬,较难消化。另外,糯性食品会刺激胃酸分泌,胃动力不足、胃酸过多或胃溃疡的人群都要控制量。
小宝宝或者老人由于咀嚼能力不好,往往嚼不烂就咽下去,胃可能会感觉不舒服。
雷区4、不知不觉吃多了
从饱腹感来说,糯米食品和大米相比,饱腹感出现较为滞后。开始觉得体积不大,吃了不觉得饱,但当觉得饱了后,过一会就觉得撑,实际是吃太多了。此外,同样量的主食,元宵或汤圆加了油脂之后饱感也会增加,但是按照单位体积来算,能量远远高于米饭。也就是说,糯米食品特别容易不知不觉地吃多,对正在减肥的你,啥也别说了,先跑十圈吧。
不要迷信无糖食品,糯米本身就是碳水化合物,再加上油脂,通过前面的成分描述,大家应该已经知道元宵或汤圆能量不低,在美好的节日中,吃三五个幸福一下即可,但不要当成主要食物。为了控制血糖和血脂,建议搭配低脂高纤维的食物,如豆制品、绿叶蔬菜、菌类或藻类食物等。一餐当中吃了元宵或汤圆,就尽量不要再吃其他淀粉类主食,这样血糖比较容易控制。
Tips:最后强调一点,元宵或汤圆推荐的烹调方式是水煮而非油炸,同时不要因为“过节”就大鱼大肉的任性放飞自我,最后难过的还是我们的肠胃和体重称。
如果自测后发现以上雷区个个中招,斌姐只能有最后一招教你了:接下来三天运动+纯素食,一个也不能少。
斌姐碎碎念:
今天大家都吃元宵或汤圆了吧~元宵/汤圆种类多样,你最爱吃什么口味的?黑芝麻还是花生?豆沙还是南瓜?今天吃了几个呢?一起来聊聊吧~
王斌
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