跟着奥运冠军吃营养早餐,6款总有一样适合你 !

时间:2018-03-02 16:06:00 来源:亓小厨作者:早餐点击:

导读:跟着奥运冠军吃营养早餐,6款总有一样适合你 !2018-03-02 15:51 来源:亓小厨不同运动项目的世界冠军吃的早餐各有侧重:体操运动
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不同运动项目的世界冠军早餐各有侧重:

体操运动员对骨骼健康要求高,需要多喝酸奶

拳击运动员需要强大的爆发力,从而注意补足质;

耐力对长跑运动员来说非常重要,要较多全麦食品减缓能量释放……

普通人的早餐应该长什么样?

专家为你量身定做一份既天然健康

又符合个人体质的“冠军级”好早餐

普通人一顿健康早餐括以下几类食物

① 谷类食物面条、馒、面等;

动物食物、奶制品等;

③ 丰富的蔬果,富含维生素C、可补充膳食纤维

适量坚果,松子、杏仁等。

推荐6类人群的冠军级”早餐“,对照查看:

绿色出行上班

最佳早餐

面(最好用含豆类原料的面条)一碗,配1个、150克绿叶、少量酱牛豆腐干,上午再1小把葡萄干(15克)。

推荐理由:

这份早餐营养全面,消化速度较,耐饿好,适合绿色出行、有一定运动量的上班族,比如骑40分钟以上、上下班。只要略微减量,也适合中老年人。

健身好者

最佳早餐

全麦三明治(夹入煎、1片低脂奶酪和瓜片),半碗拌菠煮熟切碎,焯软的菠切碎,拌在一起,加少量香调味),1杯牛奶

推荐理由:

如果健身是以增加肌为目的,那么质就很必要。牛奶、奶酪都是较好选择;绿叶中的硝酸和类酮利于促进运动者的液循环。

30岁以上

最佳早餐

豆浆燕麦、熟芝麻1小把、去核枣1小把、1杯酸奶

推荐理由:

这个年龄段的,既要补足质和多种营养,还要控制量,保持体重

酸奶芝麻都可提供质。燕麦芝麻富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便燕麦平稳芝麻补充微量元素维生素E。

更年期来说,豆浆不仅利于预防心脑管病,还可缓解更年期不适,减轻因雌激素下降造成的骨质丢失。

努力减肥的人

最佳早餐

少量面条加绿叶、蘑菇丝、豆腐千张丝、豆芽,1个,加1匙香煮成面,配1个桃或苹果

推荐理由:

减肥人群饮食特点之一是增加膳食纤维摄入,保证质摄入,同时减少碳化合物摄入。这款面中,关键是面条的量要少,并且多加一些丝状的配,这样既有足够的饱腹感,还摄取了更多膳食纤维,利于减肥

肠易激综合征人群

最佳早餐

杂粮糊(把小米燕麦、山干等杂粮烤熟打成粉,冲成糊状食用),配羹、不凉的活菌酸奶、蒸苹果

推荐理由:

肠易激人群饮食的最大原则是减少肠胃刺激,易于消化吸收

杂粮糊营养丰富又易于吸收羹比煮肠胃的刺激更小;果蔬也以蒸熟以后最为稳妥,避免生冷食物刺激肠胃;冷藏酸奶要在常温下放一会,温度适宜时再饮用。

背奶妈妈

最佳早餐

二米炒(大米、小米仁、豌豆、同炒),小份凉拌青,再加半个苹果早上1杯杏仁芝麻豆浆,上午再加1杯酸奶

推荐理由:

背奶妈妈忙碌的同时,还要保证营养,尤其要注意质和补充,以保证母乳的充足和营养

牛奶酸奶或羊奶是妈妈的首选。坚果利于补充元素小米含有丰富的B族维生素微量元素,能改善乳汁质量,促进幼儿营养均衡,所以经常点二米,对哺乳期妈咪来说非常适合

一千个人眼中有一千种“好早餐”,营养专家从科学角度为你推荐的这份美味,不妨早上试一试。

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