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胡吃海喝的春节，该怎么调节您的肠胃？

时间：2018-02-15 21:22:40 来源：健康学作者：肠胃点击：

春节又到了，每年这个时候都是胡吃海喝的世界，不少小伙伴一下子没有控制住，不小心吃多了，吃撑了。那么吃撑了的春节该如何去调节自己的肠胃呢？

多吃点粗粮

节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、番薯等成分。要注意增加深色或绿色蔬菜的比例，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、番薯糖水等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得以休息调整。

多吃些蔬菜

节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上运动量的减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。每餐都要吃些青菜的，像生菜、菜心、白萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以当主食来吃，维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得均衡的营养，能够通便和调理肠胃。

吃些水果

要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和香蕉就能很好地调整消化机能，它们能有去热通便的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，多吃香蕉，在吃完饭 1~2 小时后吃一些会促进胃肠蠕动，增强消化功能。此外，多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞等症状，番石榴或番石榴汁有止泻的作用，苹果能够补充因腹泻而丢失的多种矿物质和维生素。

多喝开水

利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，多喝开水，这样可以加快身体的代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。喝酒太多的人可以泡点黑枸杞或者枸杞菊花茶来养肝护肝。吃肉食太多的人可以泡一些荞麦茶或者山楂蜂蜜水来促进肠胃的消化。

来碗养胃粥

春节阖家团聚，难免举杯相贺，开怀畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥、此外还可以做一些山楂麦芽粥来促进肠胃消化。

远离辣和咸

节日餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。最好每人每日将食盐量控制在 5 克，节日吃得咸了，节后尝试吃些“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

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