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吃太咸竟会缺钙，9大坏习惯导致身体缺钙

时间：2018-02-15 15:03:10 来源：寻医问药网作者：身体点击：

在我们的生活当中，如果得不到有效的控制自己的身体的话，也会给我们的身体都要成一个缺钙的现象呢，那么我们平时吃的太咸的话也会造成一个缺钙的现象，使我们的身体更加的危害的，那么到底我们的生活中有什么样的坏习惯能够引起身体里面缺钙的现象，他会不会给我们的身体带来其他方面的危害，就让我们一起来了解一下相关的介绍。

9大坏习惯会让你的身体缺钙

1吃得太咸

盐的咸味来自于钠，而钠与尿里排出来的钙有很大关系，每吃下6克盐，大约就会丢掉40～60毫克的钙。

我国居民食盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5克)。与此同时，钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半。

这一来一去造成的钙流失问题，实在是不可忽视。所以，少吃盐等于多补钙，这话是有几分道理的。

2不爱吃菜

绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，而且富含钾、镁、维生素C等营养素，可以促进钙的吸收和利用。

可以吃些菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜等等等等。

3吃太多肉

很多人认为骨头汤、肉汤可以补钙，所以把饮食重点放在了荤菜上。

的确，膳食中适量的蛋白质有助于钙的吸收。但是，当膳食中蛋白质过多，钙的吸收率反而会降低，而尿排泄钙增加，从而引起钙的缺乏。

所以，经常大鱼大肉的膳食习惯，容易阻碍钙的吸收。根据中国居民膳食指南(2016)的推荐，每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就很足够了。

4喝奶不够

牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，每100ml的牛奶当中，含有104mg钙。而且，乳制品不但钙含量高，吸收也比较好。

除此之外，牛奶还可以被制成不同口味的乳制品。如果喝牛奶感觉胃肠不舒服，可以选择每天喝酸奶300g。奶粉也是很好的选择，每天冲37.5g(约2～3瓷勺)奶粉就相当于喝了300ml牛奶。

5盲目使用抗生素

抗生素的问题在我国很普遍，从大人到孩子，一生病就借助抗生素。维生素K能激活骨钙素，对骨骼中钙摄入的调节是必需的。但维生素K主要来源于肠道中大肠杆菌的合成。如果过度使用，会杀死肠道中的大肠杆菌，使该维生素缺乏。从而不利于钙的吸收。

6很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用，我们需要通过运动对骨骼进行刺激。因此，要保证每天至少运动30分钟。

除了慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，还可以适量选择举哑铃、扶墙俯卧撑、双膝着地爬行等运动方式。

7咖啡因摄入过多

除是喝咖啡，可乐中也含有咖啡因，其中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，人体中血磷增高时，为了维持钙和磷离子总量的恒定，血钙必须减低，同时钙的吸收也会变差。特别是儿童如果缺钙，更应该减少喝可乐的次数。

8节食减肥

值得注意的是，节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击，不仅影响体内脂肪的燃烧效率，还影响身体的营养均衡。

因此，不要用极端的节食方法来减肥，如果需要限制热量，一定要在在节食减肥时及时补钙。

9不晒太阳

我们的皮肤在阳光中紫外线的照射下，可以自身合成维生素d，而维生素d可以帮助我们身体吸收和利用钙。保证每天在阳光下活动20分钟以上，以促进维生素d的合成，增进钙的吸收和利用。

但是要注意，晒太阳需要在阳光不那么强烈的早晨或者下午，不要在大中午烈日炎炎的时候跑去晒太阳，否则一旦晒伤了，反而是得不偿失。

四大补钙食品推荐

1

芝麻酱

万万没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量比牛奶还要丰富，每100克芝麻酱中就含有1057毫克钙。此外，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。

在食用上，家长们可以将芝麻酱作为配料，同面条、饼类、肉类等搭配，有助于孩子骨骼、牙齿的发育。

2

虾皮

虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙含量极为丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，因此也有“钙库”之称，是缺钙者补钙较佳途径。

在饭菜中放适量虾皮，或用虾皮给孩子做些辅食，不仅能补钙，还能提高孩子的食欲，减少偏食哦。

3

牛奶

作为大众眼中的补钙能手，牛奶仅排在了第三位。不过，这并不能掩盖牛奶营养丰富的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，能利于钙的吸收。此外，牛奶中铁、锌、铜、锰等矿物质的含量也很多。

对于没有太多时间和不想下厨家长们来说，给孩子喝牛奶是帮他们补钙的不二选择。

4

乳酪

乳酪是奶制品中的含钙冠军，每100克乳酪中的钙含量为659毫克，并且这些钙很容易被孩子吸收。乳酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，也有利于维持肠道菌群的稳定。需要注意的是，乳酪含有的热量脂肪都较多，一定要节制食用。

通过以上文字来介绍我们，对于爱吃的菜咸能够导致身体里面的缺块，九大坏习惯，导致身体缺钙，有了一个更加清楚的认识，平时的时候，我们可以按照上面所说的这几种方式来做才是最好的，否则的话也会给我们的身体带来非常大的危害，影响着我们的身体，健康的同时，严重的威胁着我们的身体的安全。

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