当前位置：首页 > 生活 > 食谱

想要饱口福，又不想升血糖，糖尿病人记住6点就行了

时间：2018-02-04 20:02:27 来源：养生大全作者：糖人点击：

糖尿病饮食是比较受人重视的一个方面，很多的糖人都想要做好这一点，因为这样就可以大大减少对药物的依赖了，血糖也比较稳定。其实，糖尿病饮食是比较好控制的，大家可以注意以下这几点，只要做好了，保证血糖不会太难看，下面塔哥跟大家好好聊一聊。

1、饮食规律

一些体型比较肥胖的糖人，一定要降低日常饮食中热量的摄入，可以采用少食多餐的方式，一日不少于三餐，但是注意要细嚼慢咽，这样分散营养物质的负荷，延长其吸收时间，使餐后血糖不至于升得那么高。

对于一些体型比较消瘦的糖人，则要适当放宽摄入量，努力让自己达到最理想的体重是饮食治疗的目标之一，可以适量加餐。

2、减轻饥饿感

很多的糖人都会经常感到饥饿，随着病情的好转，这种现象常会逐渐减轻。

糖人可以粗杂粮代替细粮（在第一类食品进行交换），如绿豆粥、燕麦片、荞麦面、赤豆粥、玉米粥、白米绿豆海带饭等。

糖人还可以多吃些低热量、高容积的蔬菜，如黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、魔芋等。

值得一提的是，粗粮、蔬菜所含膳食纤维多，热能低，有饱腹作用，还可以起到润肠通便的作用，是糖尿病膳食中必不可少的组成部分。

3、饮食清淡

糖人的菜应该单独烧。其中酱油不计入热量，但不能放得太多（100g酱油约含蛋白质2g，碳水化合物18g）。

甜面酱、芝麻酱等调料都含有丰富的营养素，其中就包括糖人应当忌食的，因此不能随意用作调料。

很多人血压升高，都跟吃盐，糖人食盐摄入量不应该超过10g（约含钠3.9g）。对于出现高血压的糖人，则以7～8g为宜（包括其他来源的盐）。

美国糖尿病协会推荐的食盐摄入量为每日不超过7.6g（约含钠2.4g）。目前市场上销售的食盐代用品如“代盐”或“无盐酱油”，含钾较多，也不能过量食用。

4、忌食甜食

甜食一般都含有大量的糖类，除了甜味剂，都可以迅速引起血糖上升。如果血糖控制得不稳定、尿糖高于正常，尽量不要吃水果，可以黄瓜、西红柿等蔬菜替代水果，以补充维生素和矿物质。

糖人也应当少吃含淀粉高的食物，如土豆、山药、芋头、藕、粉丝、粉条、凉粉等，如果确实想吃，则可以相应减少一下自己主食的量。

5、少吃煎炸食品

一些煎炸食物，脂肪含量比较高，而且又难以计算其热量，所以糖人应尽量不吃。花生、瓜子、核桃等脂肪含量高，也尽量不要多吃。如果少量进食，则应减少烹调用的植物油，如三满匙瓜子相当于一浅匙植物油。

6、关于甜味剂

很多的糖人比较喜欢甜味，那么甜味剂就是很不错的选择了。虽说甜味剂说明书上写的是无糖，但是它还是会含有一定的热量，所以糖人也不要过量食用甜味剂，否则不利于控制每日摄入的热量。

偶尔使用一下甜味剂来代替糖，对控制血糖还是没有太大影响的。

图片来源于网络

简单又营养的早餐，做了一次又一次

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章