男人从45岁开始警惕脂肪肝,营养师:吃饭前记住这5句话!

时间:2018-01-07 16:44:17 来源:养生大全作者:脂肪肝点击:

导读:男人从45岁开始警惕脂肪肝,营养师:吃饭前记住这5句话!2018-01-07 16:25 来源:养生大全现如今,中国属于慢性病“海啸增长”状
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现如今,中国属于病“海啸增长”状态!肥、高压、脂肪肝等病症越来越受到大家的关注,有这样一种病,和饮食有着很密切的关系,就是传说中的“脂肪肝”;对于它,正常人应该怎样预防

不知道从什么时候开始,脂肪肝已经成了中年的常见状态,而且多数单纯脂肪肝患者都是苹果体型,也就是腹部异常膨大。

对于大多数人而言,往往不把脂肪肝当成病,对它并不重视。但其实脂肪肝一旦由轻度变为中度,压也会随之升高,变为重度会造成肝负担,脸色发暗,身体沉重,精神不振,长期下去可能转变成肝硬化甚至肝癌。

既然如此,该怎样预防?请注意如下问题

预防脂肪肝,在外就餐需注意

1、主食尽量点“粗粮细作”类型食物,粗细搭配,促进肠道代谢,预防肠道疾病

2、副食需“少”,尽量多点绿叶、菌菇类、豆制品等肴;荤首选等海产品肴,禽少量即可。

3、凉适量即可,食用过多损伤肠胃建议1—3碟(盘)凉最为适宜

4、点需“适量”,光盘最靠谱,一方面少点一些可以避免过量能量摄入,另一方面也能避免浪费粮食

5、如饮酒,应限量,酒精对于脂肪肝而言是一种“催化剂”,请谨慎饮酒。

预防脂肪肝,自家饮食控制

1、合理烹调:煎炸炒等高温烹调很容易造成能量过剩,对于脂肪肝属于不利因素建议选择蒸、煮、炖等低温烹调方式;一方面可以保存更多的营养物质,另一方面也能避免一些有害物质的产生。

2、食物多样,营养均衡:在外就餐一般达不到健康饮食要求,自家饮食时需注意刻意增加粗粮豆类、菌菇类等食物保证均衡营养摄入,从饮食上拒绝“脂肪肝”。

3、饮保证注意保持每日饮量,每日摄入1700—2000毫升,请勿等到口渴之时再去饮用。

对于脂肪肝,患病人数很多,但是您别害怕,合理饮食适当运动调整自己的生活方式,拒“脂肪肝”于千里之外。

作者介绍:王思露,内蒙古营养健康促进会副会长,中国HACCP食品体系内部审核员。

各位朋友,你的肝还好吗?你生活中有什么“护肝”小窍门吗?不妨在下方评论区留言,分享你的经验

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