对女性健身者最重要的10种营养元素

时间:2017-12-08 06:25:39 来源:张景琦Unlimited作者:维生素点击:

导读:对女性健身者最重要的10种营养元素2017-12-08 06:21 来源:张景琦Unlimited张景琦来,跟我一起念(自己编的):护肤美白
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张景琦

来,跟我一起念(自己编的):护肤维A、C,保护视力选维A,骨骼健康是维D,维C维E抗氧化、液凝结靠维K。骨质疏松,贫晕要,经常抽筋请补钾,身体健康足镁,胎儿终生记忆靠胆碱!

1. 维生素A

脂溶维生素,主要存在于肝中(视酯)。主要功能括:

护肤(柔滑、富有弹

保护视力

③ 增强免疫力

④ 促进细胞生长

推荐食物来源:动物、红薯、菠牛奶酸奶、三文胡萝卜、西兰灯笼椒、芒果南瓜等。

2. 维生素C

维生素,是一种可以抗击自由基的抗氧化物质。主要功能括:抗氧化、抗癌、提高免疫力等。维生素C是人体合成胶原的必须物质,摄入充足的维生素C可以使皮肤变得更加美丽。此外,维生素C还有助于伤口愈合、骨骼健康、提吸收率等。

推荐食物来源:橘子、葡萄柚、西兰莓、红灯笼椒等。

吸烟人群需要补充更多的维生素C。

3. 维生素d

脂溶维生素,可以提高吸收率,是保持骨骼健康的关键元素。此外,维生素d还可以调节功能、预防癌症和心病。

推荐食物来源:三文、金枪、蘑菇、等。

人体内的维生素d主要来自日晒,如果条件允许,每天进行10-15分钟日光浴。

4. 维生素E

脂溶维生素,主要功能括:抗氧化、抗癌、促进红球生成、扩张管、预防病、增强免疫力保护视力

推荐食物来源:杏仁、葵、牛果、红薯、动物等。

5. 维生素K

脂溶维生素,是液凝结的关键营养元素。此外,维生素K还具有增强骨骼健康、抗癌、预防病等功能、

推荐食物来源:菠、西兰、四季豆、卷心等。

6.

中的首要成分经期会流失大量的,据RDA,每日的摄入量应为18毫克,而则为8毫克。

缺乏会降低身体能量平,使你更容易疲劳,并且注意力无法集中(原理具有运输氧气的功能)。此外,对维持细胞的正常功能非常重要,如酶的合成、大脑发育等。

推荐食物来源:贝类海鲜、牛、羊动物、深色绿叶等。

7.

是保持骨骼健康的关键元素,有助于预防骨质疏松,对维持肌的正常收缩也至关重要。

推荐食物来源:乳制品、西兰杏仁、大豆、四季豆等。

8. 钾

钾有助维持肌和神经系统的正常功能。缺钾容易引起抽筋,所以易抽筋人群务必注意补钾。

推荐食物来源:香蕉、土豆、红薯、坚果、牛果、橙汁等。

9. 镁

镁是维持人体健康的关键元素之一,对免疫系统、稳定、能量代谢、质合成、肌功能、神经系统、骨骼健康、肌收缩等至关重要。

推荐食物来源:全谷物豆类、菠坚果香蕉、牛果、豆腐等。

10. 胆碱

胆碱对大脑发育极其重要,所以孕妇应该从食物中摄入充足的胆碱。据2004年发表在《Journal of the American College of Nutrition》杂志上的一项研究孕妇摄入充足的胆碱可以提高胎儿的终生记忆。胆碱可以在肝内合成,也可以从食物中摄取,如藜麦、大豆和十字(如西兰)。

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