小心!你炒菜时放的盐,可能会要了全家人的命,这真不是吹

时间:2017-11-01 17:54:33 来源:木子姐姐作者:食盐点击:

导读:小心!你炒菜时放的盐,可能会要了全家人的命,这真不是吹2017-10-31 14:51 来源:木子姐姐“我吃过的盐比你吃过的饭还多”你一定听
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“我过的比你过的还多”你一定听过长辈用这句话来训人吧!

作为生活中一种常见的调味料,能调节人体内分均衡地分布,维持细胞内外的渗透压,参与胃酸的形成,促使消化液的分泌,能增进食欲。但是,过多,也不是一件好事。

限量

中国居民膳食指南》,健康成年人一天食和其他食物中的食)的建议摄入量不应超过 6g。 6克大概是多少呢,用一个啤酒瓶盖(去掉胶垫),平装满一盖相当于5~6克。 如果觉得还不够形象的话,用拇指、食指和中指撮一小撮大约有2~3克。

什么不能多

压、肥皮肤老化、骨质疏松、胃癌、呼吸道炎症、肝肾疾病这些疾病你怕了吗?只要你肆无忌惮地,这些疾病都有可能赶过来与你“相相杀”。

如何避免

1. 对每天食摄入采取总量控制用量具量出,每餐按量放入肴。

市面上有 1 g、2 g、3 g、6 g的限勺。以2克的限勺为例,平平地舀一勺,去掉高出的部分,不多不少正好2克。如果是三口之家,每人每日最多6克,那一餐最多能放3小勺了。

2. 如果肴用了和酱类,就要相应少放了。

一般20mL中含有3克食。可以按比例减少食用量

3. 炒时放点,能帮助人们适应少食物,另外番茄、柠檬汁等酸味食物也可以。

4. 炒时放了,会掩盖咸味,很容易多放,这个时候要注意别放多了

5. 减少在外就餐,因为店的口味一般比家里炒的咸一些。

6. 炒时后放,这样用更少的就能达到需求的咸味。

避开隐形

还有不少食物在你不了解的情况下藏着大量食

挂面、果脯蜜饯、薯片、罐、酱腌豆腐干、腐乳、甜点早餐麦片等藏着大量食,也不宜食用过多。

、香肠、烧鸡、熏等熟食含量比一般肴高1—2倍。一酱面就有6克多 (标示含量为2500毫克)的,一天的分很容易超标。不仅如此,在食用、咸鸭、甚至一些点心的时候,用餐时都需要减。同时,火、香肠、腌、扒鸡、午餐、松松等加工类食品,在制作过程中已经浸入了大量的,所以此类食物都含有高

多了是有危害

肝肾疾病

是人体的一大重要代谢器官,人体的代谢废物很多是通过肾,最终以尿液排出体外。尿液中的质含量增加是肾损伤、肾疾病的一个危险信号。食也是经过肾通过尿液排出体外的,高食摄入量会升高尿液中的质含量,而这恰恰是肾功能发生问题危险信号

压、心疾病和中风

的摄入量与压高低有联系。膳食中食摄入增加,会升高压。食的主要成分是氯化离子摄入过多会引起肾上腺和脑组织释放一种因子,这种因子会使细胞兴奋增加,变得更容易“激动”,结果则表现为动脉收缩,压升高。进而还会使得人们更容易患中风和冠状动脉心病等心疾病

骨质疏松和肾结石

含有离子,在人体中代谢是有联系的,它们由同一种分子调节离子从人体排出时,还会携带一部分的离子,因此,的排出量也会增加。平时膳食食摄入过多,排增加的同时也会增加的排出,尿平升高,可能导致骨骼变薄和骨质疏松症,也增加骨折风险

如果你每天食摄入为10克,当你减少一半(到5克),的量大约会减少350毫升。因此,的摄入量会影响你要喝多少,一般来说,的多,就会喝得更多。摄入量超标已经不健康了,更不健康的是,食摄入量与甜饮料的摄入量有非常显著的正相关越多,甜饮料喝得就越多。

皱纹

离子和氯离子的形式存在于人体液和体液中,它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和分平衡方面起着非常重要的作用。如果过多,体内离子增加,就会导致面部细胞失,从而造成皮肤老化,时间长了就会使皱纹增多

如何减少生活中的

首先要自觉纠正口味过重而过量添加食的不良习惯,对每天食摄入采取总量控制使用定量勺,或用量具量出,每餐按量放入肴。

习惯过咸味食物者,为满足口感的需要,可在烹制肴时放少许提高肴的鲜香味,帮助自己适应少食物

肴烹制完成前才放有利于减少食用量,这是因为放过早会使渗透到肴内部,而表层的含量减少,传递给味蕾的信号就是肴太淡,需要继续放,所以放过早会无形中增加了肴的放量。

此外,每人每天5g食是指三餐总的用量,如果在家只烹饪一餐,则应该按照餐次食物分配比例计算用量,如午餐占三餐的40%,则一餐每人的食用量为5g×40%=2g;而不是不管在家做几餐食物,每顿都按每人5g食用量

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