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怎样坐月子才好呢？

时间：2019-04-25 17:06:12 来源：星选月嫂作者：月子点击：

导读：[db:简介]

现在妈妈在生完宝宝之后都是要做月子的，有的是会到月子中心去，有的回到加家中让自己的父母或者请月嫂来帮忙。常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。所以不论妈妈选择什么方式，月子一定要做好。

首先妈妈应该注意自己的产后修复，月子为女性体质的“黄金调理期”，所以产后坐月子绝对不能马上大吃大喝（由于哺育宝宝需要充足的营养和奶水，孕妇往往在刚刚生产后就大吃大喝)。只有按照阶段性调补计划，按照身体恢复状况进行食补，才能真正达到正确调补的效果。只有妈妈的身体得到好的调理，给宝宝提供的母乳才会更加的优质。

月子注意事项

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

坐月子饮食

排第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。产后的头三天，月子餐不能吃油腻的食物，一定要以清淡的食物为主，这个时候新妈妈的乳腺管还没打开，如果吃的太补奶水有可能会堵在乳房中出不来，而且会出现奶涨的现象。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主。但同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物.

调第2周食补重点：，以强筋骨、补肾气，促进乳汁分泌及新陈代谢为主，缩复子宫（恢复脏腑功能），预防产后腰酸背痛。进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。虽说叫“催奶汤”，很多产妇都只喝汤不吃肉，其实这样不够营养，因为汤里营养最多只有25%，其余都在肉里。所以，汤汁要喝，料更不能舍弃。而且油多的汤要少喝，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热再喝。所有热性的东西，如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。

养第3周食补重点：滋养泌乳、补中益气，以滋阴养血，调补冲任为主，增强免疫力。经过前两周的精心调养，妈妈身体各种功能都已逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，产后第三阶段，也就是第三周的调补重点就在于滋养泌乳，补充元气。因为母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会源源不绝，而哺乳会消耗大量能量，所以这时滋养进补是最恰当的时机。

补第4周：，滋养泌乳、补充体力。以滋肾益精，安神健脑，养肝补血为主，清除邪气，预防机体老化。此时身体逐渐复原，但需注意饮食上要营养均衡，不要补过头了。对于鱼、肉、蛋、奶、豆制品的摄入都要适量，偶尔可以吃点粗粮，并保证水果和蔬菜的摄入，少摄入油脂类。由于产妇雌激素水平较低，可能脸上会出现斑点，头发脱落等，那就应该多摄取维生素（A、B、C）碘、钙、矿物质等。平时饮食中，还应多吃山药、苡仁等滋阴食品。另外，有的产妇由于奶水不多，宝宝不够吃、那么就要多喝鲫鱼汤、鸡汤等，有助于补充水分。