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步入中老年后，重在预防骨质疏松，尤其是符合这几条的人都要当心

时间：2019-03-06 11:54:11 来源：爆炸营养课堂作者：骨质疏松点击：

骨质疏松是中老年人高发的一种病症，它不仅仅是有先天的因素，还很有可能因为后天的因素，增加人体患上骨质疏松的概率。据一项卫计委调查的数据发现，当女性在50岁之后， 罹患骨质疏松的概率，会因为年龄的增长增加骨质疏松的发生概率。

男性发生骨质疏松的概率虽然比女性低，但步入中老年后，尤其到了60岁以后，也是骨质疏松的高发群体。有以下这3种特征的人，要抓紧补钙了。

已经绝经的女性，要及时补钙了：

绝经，也就是人们经常说的更年期。在这个期间的女性，你会发现身体有多个不适感，如身上出现潮热、情绪波动大、月经量的改变、没有食欲等等。都是更年期常见的一种表现，在这个阶段，往往会伴随着体内雌激素的下降，体内钙成分的流失。

此外，正处于更年期的女性， 以及已经绝经的女性，都是骨质疏松高发的阶段。如果你的身体已经出现了缺钙的症状，如较为常见的腰酸背痛、走着走着就容易驼背等现象，在日常生活中就要注意钙成分的补充了。

酗酒抽烟的人群，要及时补钙了：

酗酒吸烟，本身就不是一种生活中好的习惯。更重要的是，在这个习惯下，人们还容易烟草跟酒中的有害物质，影响到骨骼的健康，促进钙、维生素d的流失。而维生素d是促进体内钙吸收以及利用的重要成分，这种物质都流失的话，更容易对骨骼健康不利。

这也是在告诉大家，补钙的同时，别忘了补充维生素d，对于健康的成年人，每人每天要补充10ug的维生素d，对于65岁以上的人群，则需补充15ug的维生素d。日常生活中，大家可以经常出门晒太阳，紫外线有助于这种营养成分的补充，但大家别忘了给自己的皮肤防晒哦。

有遗传家族史的人群，要及时补钙了：

还有一个大家都不能忽视的因素，就是在你的直系亲属当中，有遗传家族史的人，患上骨质疏松的概率，要比其他人要高。对于这类人群，平时就要补钙。即便你正值年轻，每天每人摄入的钙含量也不要低于健康的标准800mg。

如你可以饮用一杯300ml或者是400ml的牛奶，或者是跟酸奶搭配，再食用富含钙成分的绿叶菜、卤水豆腐、石膏豆腐等等， 就可以简简单单的达到推荐的摄入量了。

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