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三高离我们有多远？

时间：2019-03-05 18:13:04 来源：云杉健康作者：自己的点击：

“三高”想必不是个陌生的词语，很多人都知道，“三高”就是指高血压、高血糖和高血脂，来看一下“三高”离你是不是越来越近。

①喜欢吃油腻食物，口味比较重，不喜欢清淡饮食，水果蔬菜也吃的很少

②相信“生命在于静止”，不爱运动

③吸烟喝酒，应酬多多

④睡眠质量差且经常熬夜

⑤心理压力大，经常焦虑、紧张

如果以上问题你的回答都是肯定的，并且家里还有“三高”的患者，那么就要小心“三高”或许就在不远的未来了。

“三高”喜欢找上哪些人呢?

超重、肥胖

不良的生活习惯容易导致肥胖。在快餐遍布的时代，很多食物里都充满着各种佐料，来诱惑着我们的味蕾。加之应酬多多，工作很忙，运动很少，就更容易变胖了。如果体重指数BMI≥24，就是体重超标了。尤其是肚子大、腰粗的人，更要注意。肥胖在很多疾病的发生当中都扮演着重要角色，比如高血脂、糖尿病、高血压，体重超标都是不利的因素。

吸烟喝酒

酒精中含有收缩血管的物质，血管管径变窄或者闭塞之后，血液需要更大的压力才能通过，因而血压升高。而吸烟对血管的损伤更为严重，并且可能大大增加心脏病和中风的风险。

睡眠时间少

试验表明，睡眠时间少于6个小时的人，患三高的风险要高于睡眠时间6-8小时的人。睡眠时间减少会增加胰岛素抵抗的风险，造成腹部的脂肪堆积，增加“三高”的风险。（所以不睡觉不会瘦，反而会胖哟）

压力

研究发现压力越大的人，患高血压、II型糖尿病的风险就越高。现代生活容易造成心理压力过大，而这对于糖尿病的发生、发展和康复更是一种不利因素。心理压力过大也会增加其并发症产生以及死亡的风险。

远离“三高”，要这么做

吃低盐少油的食物

多油多盐会导致体内细胞增大，血管会因为细胞变大而变窄，从而导致血压升高，经常吃重口的食物，高血压在所难免。所以在饮食上，一定要低盐少油。

吃低糖低脂食物

糖分摄入过多会导致血糖偏高，还会直接导致肥胖，同时会引起高血压，糖尿病等一系列疾病的发生。吃油腻的食物会导致体内胆固醇增加，造成血脂偏高，进而引起高血压。

控制自己的体重

要想预防三高，一定要关注自己的体重，控制好体重，要少吃多运动，定期称自己的体重，将体重控制在一定的范围之内，不仅能控制三高，也十分有利于身体健康。

戒烟戒酒

酒中含有的酒精会直接引起血压升高，长期饮酒伤肝，吸烟过多会导致动脉硬化，血管发生痉挛，因此要想控制好三高，一定要戒烟酒。

保持良好的心态

要学会调整自己的心态，不要过于高兴或者悲伤，要控制好自己的情绪，不然可能血压突然升高，从而引发疾病，要学会放松自己，心情愉快了，生活才能更加愉快，身体才能更好。

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