虾皮补钙?这些才是补钙高手,比你吃钙片强多了

时间:2019-03-04 08:12:43 来源:健康一搜作者:虾皮点击:

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说到,不少人第一点想到的就是小孩老人,觉得这类人群才需要,其实不然,人的骨密度从30多岁就开始缓下降了,对于人体而言,不管什么时候,都非常重要,特别是从食物中摄取的质,不仅安全,还营养美味

皮能

对于食物来说,相信很多人第一个想到的就是皮,皮真能吗?

这个说法正确的,皮是日常食物中的冠军,每10g皮中就有1000mg的含量,虽然皮中的含量极为丰富,但是它所含有的胆固醇和比例也是相当高的,人体摄入过量的胆固醇和的话,会对心健康造成不利。

再就是因为皮太硬,难以咀嚼,到胃里经过胃酸作用后,也只能溶解很小一部分,多数的质都会与食物残渣一同排出体外。

此外,由于皮属于弱食物,而在弱环境吸收最佳,如果大量食用皮,不但没什么好处,还可能会在肠道内形成弱缓解,常的话反而不利于吸收

这些“高”你需知道

牛奶

虽然对于它的谣言满天飞,但是牛奶和奶制品在食物中当属第一的

牛奶丰富,一杯牛奶(200mL)中的超过200mg,每天喝一杯牛奶与一杯酸奶,就满足了一半的需求。对于没有太多时间和不想下厨家长们来说,给孩子牛奶是帮他们的不二选择

绿色

我们常的所有深绿色量都不低,如:菠、韭、西兰等,而且这些中含有的镁、钾、维生素K与维生素C还能帮助提高吸收

贝等海鲜

在各类产品中,、蟹、贝类食物中,的含量都很高

含量大约在50~150 mg/100g

贝类含量多高于200 mg/100 g

而且,这类食物中的脂肪多为不饱和脂肪酸,适合中老年人食用,还有益于心健康建议每天食用产品40~50克,每周280~350克左右,不宜多食。

坚果

坚果类,特比是含量较多的坚果,其含量也是相当丰富

各类炒熟的坚果量多达100~200mg/100g

另外,坚果中也含有丰富的不饱和脂肪酸,还有大量的脂溶维生素,如:维生素E,适量食用,对心健康也是很有利的,每天食用25~35克坚果就好,也不宜多食。

芝麻酱是很多人都很喜欢的一道食物,可却没想到,芝麻酱也能

每100g芝麻酱中含有1057mg,此外,芝麻酱还含有丰富的质、氨基酸及多种维生素及矿物质,有很高的保健价值,在食物中加入芝麻酱,有助于小孩骨骼齿发育

食用的同时,建议多参加户外锻炼适当地晒点太阳,以增加体内维生素d的平,提高人体对质的吸收率。

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