时间：2019-03-02 01:25:12 来源：慢聊养生作者：长寿点击：
养生君：“健康长寿是多数人一生的追求，尤其是50岁，人生正处在长寿的分水岭”。
俗话说，五十知天命。50岁以后，身体机能会逐渐下降，抵抗力也会随之下降，疾病入侵也会变得非常容易。
人体器官与器械相似，都需要不断保养。人体健康则需要，养成健康的饮食、生活习惯，这样长寿也就离你不远。
早晨，是养生的黄金时间，好习惯的养成能使人健康，反之则会损害身体。晨起时，有四种“短命”行为的人，很难长寿，尽早改掉
一、吸烟
很多人在早上起床后有吸烟的陋习，认为这样可以消除疲劳，改善精神状态。
烟草成分中的尼古丁可以刺激大脑，分泌多巴胺物质，可以使人们在短时间内兴奋，但更多的会对人体造成伤害。
特别是在早晨，血压不稳定。此时吸烟使血管处于应激状态，导致血压升高，并且容易刺激心脏中的血管，引起心梗、脑梗等严重血管疾病。
在下蹲时使用手机，注意力降低，这会使排便时间延长。如果长时间坐在马桶上，很可能会造成肝门处血管发生冲洗并导致痔疮发生。
如果长时间蹲坐着，会对腿部的血液流动造成障碍。供养能力不足，立即起身，就会容易发生昏厥，严重会导致猝死。
早晨喝一杯水是个好习惯，可以稀释血液，避免血液粘稠，并有助于肠道蠕动的恢复。然而，许多人在早起之后，并不知道正确的饮水、刷牙顺序。
人在睡觉时，很容易会有污垢和食物残渣残留在牙齿上，这些残留的物质就会与钙盐结合，而沉积在上面，形成牙菌斑、牙结石等，并且，随着时间的推移细菌得到培育，就会牙齿上大量吸附。
食饮有节，起居有常，指的是吃饭，睡觉要按时按点，若早餐省略掉，疾病的发生率随之增加。长期省略早餐，大脑的功能会降低，容易诱发肥胖，还会导致胆结石，胃炎等疾病发生。
晨起时，胃部会产生饥饿信号，若这时缺少食物的供应，胃酸就会过多分泌，就会引发胃炎，造成消化不良，胆汁排泄也会受到限制，长久下去形成胆结石。早起后，养成三个“增寿”的好习惯
早晨刚睡醒时，不宜起床过快，活动下四肢、头部，人体得到缓冲后，在慢慢地起身。这是因为，起床过快，易增加大脑的负担，使血压升高，易对血管造成损伤。
若产生便意，及时排泄出去，更有助于人体的健康。
及时排小便，可减轻膀胱压力，避免细菌在体内停滞，减少肾炎、肾盂的发生。
而及时排大便，促进体内的废物毒素的排出，避免肠道受损，利于内分泌的调节，排便会很规律，一定程度上减少肠癌的发生。
天气冷的时候，很多人不愿意出门运动，建议常做金鸡独立的动作。
每日做三分钟，有助于气血下行，引气归元，可让肾脏、脾脏、以及肝脏功能得到提高，免疫力增强，降低老年痴呆的发生，肩颈腰椎引发的酸痛也有一定改善作用。
养生君提醒：若想长寿，谨记“四句话”
槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素，对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用，经常食用有助于清血液垃圾、扩张动脉，预防心梗、脑梗等血管病。
增加摄入槲皮素，可以显著抑制恶性细胞生长，减少血液垃圾在血管中沉积，起到防血栓、平衡血管环境，预防慢性疾病的作用，因此生活中一定要注意补充。
食物来源：山月莓是槲皮素的主要来源，有研究表明，山月莓中槲皮素的含量高达68%，每天温水泡服6-8粒，即可满足身体对槲皮素的需求。
鱼肉中富含Omega-3脂肪酸，可增强大脑功能，有助于改善记忆力。
研究表明，这种类型的脂肪酸将在体内分解为EPA，而EPA是血管的“清道夫”，可以促进血脂的代谢，清洁血管，帮助稳定血脂、血压水平。
特别是对于老年人来说，吃鱼可减少老年痴呆的发病率，建议少油炸，多蒸、煮。
第三句：养成午憩的习惯
相关研究发现，在2.4万的成年人中，有午睡习惯的人，比不午睡的人发生心脏病的几率低40%。
午睡能促进身体健康强过药物作用，适当地进行午睡有助于延缓衰老速度，使心脑血管的疾病降低。建议午睡的时间保持在20分钟左右即可，不宜过长。
第四句：一周走路7小时
60岁以上的老人，每周三次每次走路45分钟左右，可降低老年痴呆发生的几率。
每周走路7小时，可使乳腺癌发生的概率降低20%。运动能够提高人体代谢作用，还可减少脂肪的形成，降低肥胖，使心机功能得到提高，收缩力正确，提高心肺等功能。
三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐三伏天吃什么汤解暑 解暑佳酿养生汤推荐
月子经典小米粥怎么做 产后恢复小米粥菜谱宝宝辅食自制冰棒 水果酸奶冰快手美味早餐 总有一款是宝宝最爱蒜蓉烤茄子怎么做 在家制作宝宝大人都能吃网友跟帖
Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有
声明： 本站文章均来自互联网，不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告
