油、盐、糖这样吃,可以预防糖尿病和高血压

时间:2019-03-01 01:31:41 来源:崔晶恩一级营养师作者:钠盐点击:

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几乎我们每天都会接触摄入,千万不要小看了这些调味品在我们饮食中的作用生活中常见的高压、尿病、肥……都可以通过合理的饮食,在一定程度上得到预防

怎么选?

推荐日常以植物为主,如。橄榄中含有健康的多不饱和脂肪,但也需要控制食量。多数动物中饱和脂肪和胆固醇较多,建议

时,记住这些

、五等,鸡鸭去皮。少食品。炖成色的、骨中,含有大量脂肪,尽量少喝。

,减少肥

膳食指南推荐,每天25~30克,大约是2-3小勺的量。太多除了导致外,还会增加动脉样硬化的风险

膳食指南推荐,每天应少于6克,大约一啤酒瓶盖的数量。高压最主要的原因之一就是太多!我国居民普遍超标,尤其是我国的北方。 低,来帮忙

市场上有一种低,是将食种的一部分换成钾,减少摄入。低同样需要控制数量!肾功能不好的人在前需要咨询医生!

勺,最好用

使用勺,可以对多少有直观的印象。膳食指南推荐,每天应少于6克,大约一啤酒瓶盖的数量。例如2克的限勺,三口之家每吨超过3勺。

使用调味品(、蚝、豆瓣酱、味精等)后,要更加减少食用量

调味品,有讲究

少用含量高的调味品,如、味精、鸡精、豆酱、豆瓣酱、耗、腐乳……可以用葱、姜、椒、胡椒等不含调味调味

游离

游离太多,能导致尿病、肾结石、风、心病和一些癌症风险增加。上了年纪,更要注意

,有妙计

少加,少做口味。不喝甜味饮料,少甜点。常看食品营养标签,选择量低的食品,或使用人工甜味剂的产品

甜味剂,很安全

阿斯巴甜、木醇等甜味剂,不会带来大量的能量,也不会对人体造成负担。大量研究证实,这些甜味剂在普通的食量下,是非常安全的。​​​

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