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吃错宵夜，偷走健康

时间：2019-01-29 10:25:45 来源：宁波吉羊作者：宵夜点击：

临近年关，各种加班熬夜累成狗，考生忙着复习备战考试，叫苦连连。于是就有很多小伙伴留言给我：求熬夜加班如何健康吃宵夜关键还别发胖。瞧瞧，有了诉求，那咱就帮着想办法解决。

【宵夜吃不对，丢了健康还长肉！】

确实为了健康、保持苗条的身材，尽可能的还是不要去吃宵夜，包括晚饭解决战斗的时间最好都不要超过晚上8点钟。可是对于一些备考的考生或者是经常加班的上班一族来说，不吃宵夜怎么能熬过这漫漫长夜呢？真的会饿有木有，因为越是熬夜体内的饥饿素分泌的就会越多。

胡吃海塞的宵夜我们的健康着实伤不起呀！毕竟夜里即使“苦战”不睡，我们的代谢率相比白天也低，而且高热量的宵夜会增加胃肠的负担，毕竟熬夜加班窝在那不动，加班结束后就会立马睡觉，多余的能量无从消耗，妥妥的变成肉。

【健康吃宵夜三要素，谁看谁知道！】

一、必须低热量！

无论你是熬夜加班还是莘莘学子奋战到多晚，高热量，高脂肪的食物都要说“NO”！从供能角度上来说，1克的脂肪会产生9Kcal的热量，伤不起呀！何况大半夜的咱得心疼下自个的消化系统，这高油脂的食物消化起来着实是增加肠胃的负担。况且熬夜本来就属于久坐一族，就别在用高热量的宵夜给自己腰部“救生圈”来添砖加瓦了。所以宵夜一定要拒绝高热量的食物。

二、好消化是佳选，吃到三分饱！

对于晚上奋斗的小伙伴们，易消化的食物是宵夜的佳选，不给肠胃增加负担，不会影响餐后的工作。

榜首推荐就是粥类，首择饱腹感强一点的杂粮粥（要熬煮的软烂一些）。这类宵夜既能延缓餐后血糖上升，又能很好地补充身体所需的多种矿物质、B族维生素和膳食纤维，营养丰富热量还低。

除此之外还可选择五谷的米糊、杂粮的汤面（要注意在做汤面的时候一定加入青菜，减少面的摄入量）、蔬菜小混沌等也是不错的选择。

记得吃宵夜就是垫一垫肚子，吃个三分饱就行了。

三、避免引起兴奋的饮品摄入

经常熬夜的小伙伴们一定有过这样的感受，就是越熬越精神，好像过了睡觉的点，就没有啥困意了。所以在选择宵夜的时候一定要避免摄入带有刺激性的饮品如咖啡、浓茶。否则结束“战斗”后，更难入睡了。

可以选择喝杯热牛奶、酸奶或者是热豆浆、藕粉、杏仁粉（是否健康一定要看准配料表，选择少糖或是无糖的为佳）。

为熬夜的小伙伴们支了三招，希望能为大家解烦忧。不过还是那句老话：早睡早起，身体好！所以还得唠叨一句，尽量减少熬夜次数，好好呵护健康。不妨试着早点睡，早起来一会儿去完成欠下的“债”会更好。

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