“每天笑15分钟,好比运动45分钟”金贵!短短10句话,国医大师一辈子的“养生秘诀”

时间:2019-01-02 11:31:01 来源:文汇网作者:运动点击:

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国医大师、河北省中医院名誉院长李佃贵

在我国,仅有90位泰斗级中医被政府评为国医大师。68岁的李佃贵教授,是其中最年轻的一位。

李教授年近古稀,却精神矍铄,每周工作5天以上,年门诊量万余人,他将自己的养生诀窍归纳为10句话。

《生命时报》采访国医大师李佃贵,为你一一解说他的养生秘诀

一把梳子

早晚洗漱时各梳100次,可以刺激大脑,促进液循环,增强脑细胞代谢。

时,最好选用木梳,每次梳10~30分钟,用力要平均,使皮感到、胀、麻即可。

脑力劳动者平时感到脑昏沉、疲劳时,可以随拿起梳子梳梳。高压、动脉硬化患者以及神经衰弱的人,更应该坚持梳,通过刺激穴位,对疾病起到辅助治疗作用

二次运动

遵循“身-运动-整理原则,每天锻炼两次,尽量避开空气质量差的时间

适合锻炼时间段为上午9-10点、下午3-5点。不宜太晚,应在临睡前2小时结束运动;不宜太饱,以免给心管带来很大负担。

三杯

晚上临睡前、起夜、晨起后都喝半杯凉开,以稀释液,防止心脑管意外。

温度不能太也不能太凉,最适宜温度是10℃-30℃。

速大量容易引起打嗝或腹胀,正确方法是,把一含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔喉咙

四季相应

四时气象的特点为春温、夏、冬寒,衣食住行要符合春生、夏长、收、冬藏的规律

根据四时变化规律,春季重在养肝,夏季应注重调心,季要保养气,冬季重在养肾。

五穴按摩

早晚各按摩百会穴(顶正中线与两耳尖连线的交点处)、涌泉穴(掌中线前1/3处)、足三里穴(外膝眼向下四横指处)、天枢穴(肚脐旁2寸处)、三阴交穴(小内侧,足内踝尖上四横指、胫骨后方凹陷处)100次。

六里步行

速步行是最好的运动,每天坚持步行6里(3000米),可强身健体。

李教授认为效果不如走,运动必须达到有效心率,但又不能过容易关节

最好坚持每晚走,如果天气不好,可以在室内走路锻炼,六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。

走时,应选择舒适、轻便的运动面应透气、保暖、防底应具有缓冲衣服面料要柔软、透气、吸汗,速干的运动服最好。

七天洗澡

洗澡间隔时间不宜过长,7天为宜。洗澡也不应过于频繁,否则会带走过多体表的皮脂膜,失去第一层保护

需要注意的是,饱食、空腹时不要洗澡,最好选在后1小时左右。洗澡温以40℃左右为宜,每次洗澡最好不超过20分钟。

八时睡眠

每天保证8小时睡眠,以恢复体力。过短,不利于恢复精神和体力;过长,会使大脑混沌。

坚持每晚睡7小时,中午午休1小时,不熬夜

九成

每餐八九分饱,不要饥一顿饱一顿,定时,多果。

饮食情绪失衡都会对胃部造成刺激,“喜怒忧思悲恐惊”七情中,思虑过度伤脾,怒则伤肝,肝气不疏影响脾胃,久而久之,就影响肠胃的正常功能。

十分

每天15分钟,好比运动45分钟。

疾病的生成与情绪有很大关系生气、郁导致肝气不畅,进而导致气滞瘀,最终引发萎缩胃炎等疾病

编辑:顾军

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