央视:很多疾病,原来是缺它,都看看吧,太有用了!

时间:2019-01-02 10:57:00 来源:光明网作者:维生素点击:

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出生以后的第15天直到终老,都应该补充维生素d。因为如果缺乏维生素d,会产生很多疾病,比如高压、乳腺癌、食道癌、直肠癌等。

没有阳光的时候心情莫名低落,大概是因为阳光不足影响维生素d的吸收维生素d的多少也会影响我们的心情

维生素d其实比你想象的要重要,它不仅能强化我们的免疫系统,让我们能更好地预防感冒流感;还能促进吸收,维持心功能、调节等等

今天就给大家盘点8种富含维生素d的食物

1

脂肪含量较高的,例如三文、吞拿、鲑、鲭和鳗,它们能提供400-580个国际单位(IUs)的维生素d。

按每人每天建议摄入至少600IUs的维生素d的剂量,这些类足够了。(70岁以上每天需要800IUs)

2

如果买不到新鲜的,可以退而求其次,选择价比高且较为常见的罐,例如吞拿、沙丁;能提供180-250IUs的维生素d。

当然啦,罐多了也不好,大家还是要调剂好。

3菌菇类

素食者可以选择菌菇类,例如大蘑菇、羊肚菌、鸡等等,每个大蘑菇大约能提供375IUs。

无论是沙拉、三明治或者是煮,都可以用上菌菇类呢~

4牛奶&豆奶

大多数品牌牛奶不仅含量高,维生素d的量也很高。一杯牛奶大约能提供100IUs左右的维生素d(不同品牌需看标签确认)。

很多用牛奶制作视频,例如酸奶也富含维生素d。但雪糕和大多数奶酪恰恰相反,不会有太多维生素d哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的维生素d,不同品牌含量不同哦。

5橙汁

牛奶类似,大多数品牌的橙汁也富含维生素d,但含量各异,还是得看标签。

6

虽然有人不,但它真的富含各种维生素和矿物质。一个完整的,能提供大约40IUs的维生素d;还能给人体提供质、维生素A、维生素B-12、维生素B-6、、钾和

7某些燕麦

并不是所有燕麦都是有营养的,所以你得擦亮眼睛,好好挑选。好的燕麦也是富含维生素d的哦。

7豆腐

豆腐富含质、还有维生素d。豆腐可以代替类炒、做酱、咖喱等。

最后,还是得提醒大家一句,虽然以上食物都富含维生素d,但也要适量食用,不要一味地追求维生素d而疯狂食用哦,更不要自行各种补品,物极必反。

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