圣诞节如何健康过？圣诞大餐的3大饮食建议-儿童城

圣诞节如何健康过？圣诞大餐的3大饮食建议

时间：2018-12-25 16:26:06 来源：爱有机生活作者：圣诞节点击：

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圣诞节虽然让人充满期待、但同时也多少让人有些不安：那些没完没了的聚餐仿佛清晰地预示着“过剩卡路里”，不禁要令人为自己的身材担心起来。怎么才能健康度过圣诞节，既享受生活、又对得起身材？小编提醒你圣诞节饮食有度最重要。圣诞节虽然是西方的传统节日，可我们依旧能把这个节日过得欢乐无比。在我们生活中，无论什么节日，最重要的一个项目就是吃，圣诞节咱们也不例外。

圣诞节并非是我国的传统节日，国人之所以喜欢它，主要是喜欢节日的喜庆氛围，可以在这里日子里约朋友欢聚，放松身心。既然聚会就难免会大吃一顿，那么中餐、西餐、自制大餐，该如何选择好呢？营养学专家建议：无论哪一种选择，都一定要遵循食物均衡适度这一原则。下面来看看圣诞大餐的3大饮食建议。

1、动物性食物、甜食要适当

在人类上万年的演化过程中，只在近百年才基本摆脱饥饿的困扰，如此漫长的历史长河中，在人类的基因深处刻下了一条深深的印记，那就是尽可能的获取能量。而能量的主要来源就是富含油脂、高蛋白的食物和糖类。而今天的人们，已经摆脱了饥饿，摄入过多的动物性食物和甜食只会对身体造成危害。因此，我们应该控制摄入过多的肉类和甜食。

2、食物种类要丰富

相比欧美国家，我们的食物种类异常丰富，也十分讲究食物的营养搭配。在圣诞节的大餐中，搭配上不同的食物，可以为人们提供尽可能丰富的营养素，保证身体健康。

3、酒水饮料要适当，酒后莫开车

圣诞夜的聚会，酒水饮料不可缺少。酒，是人类最伟大的发明之一，小饮不仅可以怡情，还有益于身体健康，但过饮则伤身。当然除了喝酒以外，你还可以选择更多的健康饮料，例如鲜榨果汁、豆浆、牛奶、茶品等。圣诞节饮酒不可避免，选酒的程序也比较讲究，大体为葡萄酒、香槟酒、其他果酒等，不同的菜搭配不同的酒。如果饮食上选择中餐则可以少饮酒，改用些淡茶、自制玉米汁、酸奶、豆浆等代替酒。需要注意的是：一定要限量，并且在饮用前吃些食物垫胃，更不要几种酒混合喝。最后要注意，酒后切莫开车。

圣诞节到了，专家建议，早饭可以吃一个纯蛋白的蛋饼，加蔬菜和芝士，再加一片全麦吐司。中饭可以吃无淀粉类的色拉(比如西兰花、甜椒、蘑菇和番茄)和一份蛋白质，比如火鸡、金枪鱼或是鸡肉。派对开始前40-60分钟，可以再多吃一个减肥能量棒，富含纤维和蛋白质那种。另外要保证晚宴里吃下的一半都是蔬菜。当然前提是这些蔬菜不是浸满了黄油或芝士。这个办法能先填饱你的肚子，并且避免你选择高热量、高蛋白的食物。剩下的时间里，你可以多吃一些谷物和瘦肉蛋白。如果有一道高热量的菜你特别喜欢，那就控制自己只尝一小勺。