一周减肥食谱7天瘦10斤!健康饮食减肥

时间:2018-12-25 12:55:49 来源:达人瘦身知识作者:咖啡点击:

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一周减肥食谱7天10

1、只营养食品

什么叫全营养食品呢?也就是说你不能那些经过多次加工的食物食物加工的次数越少,营养越高,量越少。只营养食物意味着你只能燕麦蓝莓, 而不是蓝莓。当你食品,只买那些里面含有“真正的食物营养成分”的食品——这些成分是你能够轻易地认出。然而,现在的食品大部分都是经过好几次加工的,想买到全营养食品是不太可能的,那么就只能自己亲自了。

2、简单饮食

健康美味食品不能含着各种各种的调味料,在烹调的时候,调味料要尽量 少放,这样可以保证食品中的质以及其他营养物质不会流失。

3、

食物消化有个完整的链条,首先要经过口腔齿咀嚼,将食物切碎,通过唾液搅拌后再到胃里面,胃里的酶、酸等物质再把食物打散,这样才利于吸收。如果进食没有充分咀嚼,直接进到胃里将会增加胃的负担。 得过会造成两个后果,一是导致饮食过量,从而造成肥,另一方面会导致营养不良。时,把注意力放到食物的香味和卖相上,而不是自己的刀叉上。

4、定时饮食

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、液循环系统,还可以领导胃口大增。

5、觉得饿了就要,饱了就要停下来

习惯每天根据自己的肚子东西,饿了就要,饱了就要停。保证自己每天能够三餐,加上一点零食

7天减肥食谱详情

星期一

早餐:煮一只,烤面葡萄果,咖啡

午餐:煮两只,咖啡葡萄果。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青凉盘沙拉,泡咖啡

星期二

早餐:煮一只,葡萄果,咖啡。。

午餐:青沙拉,西红柿,葡萄果,咖啡

晚餐:煮两只,羊,西红柿为主的青沙拉,泡咖啡

星期三

早餐:煮(不限),烤面(不限),葡萄果,咖啡(不加奶)。

午餐:煮,烤面咖啡

晚餐:煮,青沙拉,泡咖啡

星期四

早餐:煮一只,葡萄果,咖啡

午餐:青沙拉,西红柿,葡萄果,咖啡

晚餐:煮两只,奶酪,菠咖啡

星期五

早餐:煮一只,葡萄果,西红柿,咖啡

午餐:煮两只,菠,西红柿,咖啡

晚餐:海,青沙拉,烤面咖啡

星期六

早餐:煮一只,葡萄果,咖啡

午餐:果沙拉,两只。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青沙拉,咖啡

星期日

早餐:煮一只,葡萄果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄果,咖啡

晚餐:青,圆葡萄果,青沙拉,以西红柿为主。

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