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睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发！

时间：2018-12-24 21:44:48 来源：含山县广播电视台作者：晚餐点击：

你的晚餐一般几点吃？晚上6点？7点？还是8点？

近日，一项研究显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗高发！

除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太晚有关。

1、动脉硬化

2、胃病

3、糖尿病

4、肥胖

5、失眠、神经衰弱

6、新陈代谢紊乱

所以，大家一定要形成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。那么过了7点后，晚餐该怎么吃呢？

1、只吃5分饱

过了晚上7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。

这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。

2、吃得比正常晚餐更慢

吃得慢一些，可以把食物咀嚼得更碎，更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。

3、多以蔬菜和粗粮为主

这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。

这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶+一小把坚果。热牛奶可以更好地助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。

合理饮食更健康！

来源：央视财经

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