当前位置：首页 > 生活 > 食谱

熬夜后该不该吃夜宵呢？不妨了解下，早知道，早受益

时间：2018-12-24 09:25:59 来源：祥光堂作者：宵夜点击：

熬夜大家都知道不好，可有时因为工作或是其他原因，又避免不了要熬夜，一般到了凌晨，晚上吃过的饭感觉已经消化，肚子里又开始饥肠辘辘的提抗议，这时就会出现两种对待方式，有的人怕这么晚了就要睡了，再吃会胖，宁可饿着，也不吃一口，忍饥挨饿的躺在床上等天亮。而有的人大大咧咧，熬夜这么晚，可不能让肚子受委屈，不管三七二十一，吃饱在说，于是不但猛吃，还得吃好，吃到肚子鼓鼓，才心满意足去睡觉。那么到底熬夜后该不该吃夜宵呢？

理论上一日三餐就已经足够保证我们正常的营养，无需晚上在加餐。如果在正常晚饭后，再来顿宵夜，确实会影响身体健康，轻者会因为食物来不及消化，堆积脂肪，造成发胖。重者吃宵夜会造成肠胃负担，长期这样，就会引起肠胃道疾病，甚至导致胃癌。

但是因为工作原因，不得不加班熬夜，那加班至深夜时适当吃一点宵夜则是必要的。因为在加班过程中，大脑或是身体一直处于紧张劳动过程中，晚餐所补充的能量在凌晨也已基本消化，此时就应该吃一点宵夜，以补充消耗的能量。

那么应该吃些什么宵夜才有益于身体呢？

首先粥品是健康首选

粥类营养丰富，又易于消化，而且淀粉类物质又易与水分结合，即可以给身体提供所需热量，又能补充体内水分。单纯的白米粥营养不够全面，熬夜的人最好在粥里加点配料，比如喝点鱼片粥，猪肝粥，可以补充维生素A，对眼睛很有好处。

猪肝粥的做法：

1、准备500克猪肝，先将猪肝用凉水浸泡，泡出血水，然后切成丁。然后取一小根胡萝卜，一点金针菇，香菇都洗净切丁。

2、将切好的食材和适量洗净的大米一同放入锅中，添水熬煮半小时，待汤粥浓稠后放入适量盐，番茄酱调味即可以美美的吃了

还可以选择吃八宝粥，八宝粥可以补中益气，调养肠胃，非常适宜熬夜的人士，还能缓解工作压力，滋补身体。

其次可以选择奶制品和粗粮面包，麦片

牛奶好处不用多说，补钙助睡眠，也易消化吸收。而麦片除了高钙、低脂外，还富含维生素A，铁和叶酸，非常适合加班的女性吃，健康又不会发胖。

如果晚餐已经吃得很丰盛了，那么宵夜就可以选择喝杯牛奶，吃点水果，水果最好是苹果和香蕉。

因为熬夜的人，内分泌会紊乱造成皮肤差，月经不调，所以吃苹果可以改善内分泌问题，还可以防止便秘，维护心血管健康。而香蕉里含有的矿物质，镁，则可以缓解疲劳，有助睡眠。

宵夜的量一定要少，可以种类多些，但不要占全天进食的五分之一量，而且要注意吃的时间，不要吃了立马睡觉，最好在睡觉前一小时左右吃。如果科学合理的吃宵夜，则是对身体有益无害的，完全可以放心。

十个人九个腰疼，坚持每天用此物泡水喝，腰不酸了，腿也不痛了

网站首页 返回栏目

返回列表

最新文章

推荐文章