维生素的那些误区,你还在盲目补充维生素吗?

时间:2018-12-15 23:21:14 来源:荣泰健康生活作者:维生素点击:

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维生素A

作用:增强视力,维持粘膜正常功能,令皮肤光洁幼嫩。

被需要:夜盲症、眼球皮肤及痕

来源:红萝卜、绿叶动物

维生素B6

作用:保持身体精神系统处于正常状况,维持体内、钾平衡,制造红球。

被需要:贫、抽筋、脱皮呕吐、暗疮。

来源:、果仁、糙米、绿叶香蕉

维生素B12

作用:防止贫,制造红球,防止神经受到破坏。

被需要:疲倦、精神抑郁记忆力衰退、贫

来源:肝、牛奶

维生素C

作用:抗氧化,改善胆固醇代谢,增强免疫力改善叶酸的利用。

被需要:齿脱落易患感冒伤口愈合缓,皮下出消化不良等。

来源:果(特别是橙类)、绿色、番茄、马铃薯等。

维生素d

作用:有助小孩齿及骨骼发育补充曾任骨骼所需质,防止骨质疏松症。

被需要:小孩软骨病、食欲不振,腹泻等。

来源:、奶制品、

维生素E

作用:抗氧化,预防衰老提高感染能力改善伤口恢复平滑,有助降低压。

被需要:红球收到破坏,神经收到损害,不育症,皲裂,有助降低压。

来源:冷榨植物、深绿色牛奶、肝、麦及果仁。

维生素K

作用:凝作用,有助修补及骨骼生长

被需要:不正常体内出

来源:西兰、椰、椰、肝。

那些对维生素误区

1人人都缺维生素×

一般人群通过饮食都能摄取都不缺,补充有适用人群

2维生素能治病×

同一种疾病病因多样,盲目补充维生素并不一定对症√

3补维生素能代替均衡饮食×

维生素需“协同作战”,大量服用一两种作用有限√

哪些人需要补充维生素

摄入量少的,如偏食减肥的人;

需要量大的,如孕妇、青春期的少年;

消化吸收差的人群,比如老人、胃肠道疾病患者和特殊疾病群体。

须知补充维生素原则

天然维生素还是要从正常饮食中摄取;

补充维生素不能过量;

最好有医生营养师指导。

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来源:全国卫生12320

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