高血脂最怕5件事，偏偏很多人喜欢，控制血脂，管好饮食运动习惯-儿童城

高血脂最怕5件事，偏偏很多人喜欢，控制血脂，管好饮食运动习惯

时间：2018-12-13 12:11:26 来源：摩登笑健康作者：胆固醇点击：

导读：[db:简介]

血脂升高，可能在平时的生活中感觉不出来，但是在特定的情况下，可以会产生恶劣的后果。要想牢牢控制血脂、稳定血脂数值，一定要首先弄清楚血脂水平升高的原因。

一般来说，高血脂可能是由父母遗传的，是不可控因素，也有可能是因为生活习惯、饮食习惯不好导致的，是可控因素。稳定血脂，可以从这些方面做起。

高血脂最怕什么？

一怕：饮酒过多

应酬聚会少不了喝酒，饮酒过量，极易导致热能过剩而引发肥胖。伴随酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢。

脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，人们如果长期大量饮酒，就会发生重症的高脂血症。

二怕：常吸二手烟

如果你是高血脂患者且还在吸烟，那就赶紧戒掉吧。另外还应该远离二手烟环境，因为吸烟会导致好胆固醇（LDL）被自由基“氧化”，坏胆固醇（HDL）水平居高不下，进而增加心脏病和脑卒中危险。

三怕：摄入食盐过量

现在不少年轻女性都喜欢吃重口味的饮食，盐需要多、辣味……同时腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。

四怕：鸡蛋吃太多

吃鸡蛋应把握饮食胆固醇摄入标准。健康者胆固醇日摄入量应控制在300毫克以下，而高血脂患者的胆固醇日摄入量应控制在200毫克以内。一个鸡蛋的蛋黄约含186毫克胆固醇，鸡蛋白不含胆固醇，每周分别吃4个鸡蛋即可。

五怕：烟酸类药物过量

合理剂量的烟酸类药物可有效控制高胆固醇、高血脂症，但过量服烟酸类药物则相当危险。烟酸过量的症状包括：皮肤严重发红并伴有头晕、心跳加速、瘙痒、恶心呕吐、腹痛腹泻及严重肝脏损伤。患者发现异常应及时看医生。

控制血脂，要管好日常的习惯：调整日常饮食习惯：

一、控制饮食

首先，对于肥胖者来说就要控制饮食，控制摄入量，增加消耗，使体重逐渐恢复到标准体重。其次，对于正常体重的人来说，减少食入肥肉、黄油、鸡蛋，增加家常食物、瘦肉、鱼。

并且饮食要以低脂、低胆固醇、适量蛋白质的食物为宜，少食动物内脏及一些含胆固醇高的食物。这样能使人的血清胆固醇平均含量明显降低。在饮食的量上来说，每餐饮食要适当，不宜暴饮暴食。

二、多吃新鲜绿色蔬果

多吃新鲜绿色蔬菜和水果及含碘丰富的食物（如海带、紫菜等），以及含纤维素高的蔬菜（芹菜、韭菜等），少吃盐和糖，可防止动脉硬化的发生、发展。

1、胡萝卜。胡萝卜含有五种必须氨基酸，10几种酶以及钙、磷、铁、氟、锰、钴等矿物元素和纤维素，这些成分显然对防止冠心病大有好处。胡萝卜中还含有槲皮素、山奈酚等，临床已证明它能增加冠状动脉血流量、降低血脂、促进肾上腺素的合成。因此胡萝卜又具有降血脂、强心等功能。

2、燕麦。燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。

维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素，它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

3、洋葱。很久以来就被认为是食物里面能够抗氧化和软化血管的食物，它里面含有的配糖体就是专门用来为高血脂患者降低血脂的。

因此高血脂的患者建议可以多多食用这种食物，在帮助降血脂的同时，还可以帮助自己的血管达到健康的状态。

4、香蕉。香蕉味甘性寒，具有较高的药用价值。

香蕉含有丰富的去甲肾上腺素、5-羟色胺及二羟基苯乙胺，主要功用是清肠胃，治便秘，并有清热润肺、止烦渴、填精髓、解酒毒等功效，香蕉的果柄却具有降低胆固醇的作用。

三、多吃降血脂的苦味食物

吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽,且心情要放松,少量多餐。胃不好的情况,与平时饮食无节制,方式无规律有关,这些都会让外邪入侵,体内寒气逐渐增加,胆囊收缩功能下降,胆汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适症候脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，农村人一般吃苦味食物调理胆。

树荣苦菜，我国民间自古就有食用苦菜的习俗，《诗经》中就记有：“谁谓荼苦，其甘如荠”。明代还将其列为救荒食品，那时的食法是：采苗叶炸熟，用水浸去苦味，淘洗净，油盐调食。味苦性凉，能清热解毒，疏肝利胆，益肠胃，通便秘。做法是取干树荣苦菜15克，加水1000ml，放在锅里一起煮，（最好不要用铁锅,其他锅都行），水烧开后，调小火煮3-5分钟，煮好后取汤50ml-100ml饮用，饮用前必须加红糖，红糖要深颜色的老红糖，其余放入冰箱或暖瓶备用，再次饮用时的树荣苦菜汤必须在烧开后加入红糖饮用，以前人们会用其充饥当饭吃。