1碗小米6大功效!“黄金搭配”帮你养胃还养颜,常吃睡得香!

时间:2018-12-12 19:51:26 来源:BTV养生堂作者:小米点击:

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现在,越来越多的人把粗粮列入日常食谱当中,比如燕麦玉米米之类,都有很高的营养价值。但要说起哪种粗粮能养胃,不少人都会想到小米

小米又叫粟米,小米素有“代参”的美誉,不仅是调养脾胃的“高”,还是清新口气、帮助消化缓解失眠的秘密武器。

除此之外,小米也称得上是谷物界的“金搭档”,能和各种食材搭配,让营养翻倍!

1碗小米6大功效

健康

中医认为,小米味甘咸、凉,专入肾、兼入脾胃,有补肾养胃的作用。现代医学也证实,常小米还有6大健康功效

1,促进睡眠

小米的色氨酸含量远高于其他谷物,能达到202毫克/百克,可以促使人体产生更多的5-羟色胺。这种物质不仅能令人感觉心情愉悦,还能促进睡眠,增强记忆力。

2,预防消化不良

消化不良的人常有食欲不振、营养不足积食、反胃、腹泻症状,而小米富含淀粉酶、维生素等物质,能滋补脾胃、增强食欲、促进消化

3,抗菌消炎

小米维生素B1含量高于大部分粮食,每百克含有0.66毫克,还富含维生素B2。它们都可以减少口腔细菌滋生,清除口气,预防口腔溃疡、嘴角生疮、气病、神经炎等炎症反应

4,辅助补

先要是促进人体造的重要元素小米所含元素为4.7毫克/百克,能帮助改善体质

5,祛斑养颜

小米富含维生素E,是清除自由基的天然抗氧化剂,具有减轻皱纹、色斑和色素沉着的作用小米还富含脂和类雌激素物质,能帮助调节内分泌,滋润皮肤

6,补充

不同种类小米质含量一般介于5%~20%之间,以谷、醇、球等为主,括人体必需的各类氨基酸。所以小米同样适合病人、孕妇儿童使用,一方面能加速康复,令一方面也能补充营养

优质小米怎么选?

小米好处这么多,然而我们却不能急着买,还得先学会挑选。市场上有些不法商贩可能会用陈年旧米来代替新米,甚至将霉变的小米漂洗后,继续出售。

粮食产生的很多霉菌都被列为致癌物。尤其是曲霉毒素,20~25毫克就可能致人死亡,这类劣质小米对我们的健康十分不利。

那么,到底该如何挑选优质小米,又该如何储存呢?

1,看颜色

优质小米颜色为均匀的乳色、色或金色,表面有光泽,很少有碎米和杂质。劣质小米颜色偏暗,没有光泽,杂质较多。

2,闻气味

小米甘咸,呈微,有独特的米香气味。而劣质小米多半无味或有霉味,如果使用了染色剂,可能还会有染色剂的气味。

3,加润湿

小米放在一张巾上,加润湿后轻轻揉搓,若米粒被捻成粉末状,或者面被染上颜色,说明是劣质小米或染色米。正常的米粒应该不会有太多变化

4,储存方法

小米米粒小,储存时空隙小,换气通风困难,所以容易受潮。而且小米一般含糠较多,脂肪含量高于3%,在温度和湿度增加时容易霉变,产生异味。

一旦小米颜色出现显著变化,失去光泽,甚至还出现了结块,就说明已经发霉了。由此可见,我们在储存小米时一定要注意控制温度和湿度。

①将小米放置在阴凉、通风的地方,分过大时可以阴干,不能暴晒;

②储藏前尽可能地去除糠质和碎米;

③如果发现米堆出现糠质脱离的情况,说明湿度过大,需要及时过筛通风,剔除杂质;

小米生虫时可以把生虫部分移除,再往米堆中放一些新鲜椒即可。

小米搭配

营养更加全面

小米虽然营养价值高,但并非十全十美,比如其氨基酸组成比例就不够合理,会影响质的吸收

另外,小米的膳食纤维含量不高,而脂较多,适合搭配食用。下面就为大家介绍一些小米的“组合”,来强化营养

1,橙香小米

【材料】橙子1个,小米15g,大米15g,中筋面粉80g。

做法

小米和大米浸泡1小时,添煮开;

②橙子去皮榨汁,滤去残渣;

③把橙汁、米、酵母和面粉一起搅拌成稠糊状,可加入适量蜂蜜调味

④将面糊放入模具或容器中,用50℃温的蒸锅蒸20分钟,待面团发酵至两倍大即可,切块食用

优点:大米和小米比例可以相互补充,使营养更加全面。橙子中富含维生素,再加上蜂蜜,有开胃生津、清祛火、祛斑养颜作用

2,小米蒸排骨

【材料】排骨200g,红薯1个约200g,小米20g,料酒、生抽、、葱姜蒜适量

做法

小米淘洗后浸泡20分钟,排骨洗净切小块,加调味料腌制20分钟;

小米沥干,放1勺和姜蒜粉拌匀,再加入排骨拌匀;

③红薯去皮切块,摆在蒸碗底部,再铺上排骨和小米,蒸30分钟即可。

优点小米和排骨的营养互补,能补充优质质和、锌等微量元素,而红薯能起到补虚益气、活通便的作用

3,小米南瓜

【材料】小米50g,南瓜250g,适量

做法

小米淘净浸泡30分钟,南瓜去皮切瓤,切成片状。

②把小米南瓜煮开,转小火熬煮15分钟即可。

优点南瓜能刺激胰岛B细胞产生胰岛素,有助于调节。而小米量低却营养丰富,且升速度,和南瓜搭配,非常适合偏高的人日常饮用。

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