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怀孕后期体重上升超快速！孕妈咪也想吃火锅烤肉怎么办？

时间：2018-12-12 16:31:33 来源：宝宝食谱作者：摄取点击：

许多孕妈咪吃大餐时会斤斤计较卡路里，反而让自己备感压力，失去开心聚餐的乐趣，其实，掌握好原则，聚餐也能放心的吃。聚餐时不必精算这餐能吃多少东西，而是「按照先吃蔬菜，再摄取蛋白质，最后才是淀粉类」的顺序，比例大约是：「蔬菜3份、蛋白质3份、淀粉2份」，吃到「八分饱」就好。

为什么吃对顺序就不必担心呢？因为一开始吃饭的饥饿感比较强烈，若从肉类或淀粉吃起，会不知不觉吃得过多，所以先吃蔬菜填补饥饿感，就不会一下吃太多，等到吃完蔬菜之后，最后也吃不下太多淀粉，体重自然容易控制。

▌贴心小提醒：

1.烧烤肉类，避免油脂太多，像是霜降、五花的部位建议少吃。

2.避开大肠、鸡屁股等，油脂较多的部分。

3.内脏营养价值高，但胆固醇偏高，酌量摄取为佳。

4.烟熏加工食材，多含有亚硝酸盐成分，若与大量的含胺类食物一起食用，如：肉类、秋刀鱼及虾贝类，会在体内生成亚硝胺，恐增加食道、呼吸道、肝、肾、胃、肠等器官病变。

5.搭配高纤蔬菜，如：洋葱、青椒、金针菇、茭白筍、香菇等。

6.搭配维生素C高的水果，如：奇异果、木瓜等。

7.主食部分可将常吃的白面包换成红薯、玉米等，增加纤维摄取。

为减少过多热量摄取，不妨试试生菜包肉吃法，用新鲜生菜叶包入水果切片一起食用，可减少热量又加入营养素。

大米新做法，不用煮还不用熬粥，做出的馒头营养又好吃，越嚼越香

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