甘油三酯偏高怎么恢复正常?记住4个饮食原则!

时间:2018-12-10 23:31:18 来源:中康体检网作者:甘油点击:

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三酯(TG)是脂质的组成成分,是甘和3个脂肪酸所形成的脂。甘三酯高的人,大多数都得好得多动得少,特别是饮食,甘三酯高和饮食不当有分不开的关系。要想把甘三酯降到正常值,除了必要时寻求医生帮助以及多多运动,以下3个饮食原则一定要记:

1、高食物少碰

食物容易导致导致体内脂肪越来越多,少食物控制体重好处。此外,辛食物也要少,因为很容易刺激肠道使肠道受伤。总之,饮食清淡对降低甘三酯的值是很有必要的。

2、要尽量少多餐

很多人的高甘三酯都是出来的,如果想降甘三酯,饮食不可过量,顿顿七分饱就行,少食多餐可以让身体的消耗体内的能量和脂肪,对促进胃的消化吸收很有好处

3、新鲜果要多

新鲜果里面的维生素含量非常丰富,不仅对降甘三酯有好处,还能及时补充各种营养和能量。

但是要注意的是,甘三酯偏高而且有尿病的人,在果的选择上要谨慎一些,含量高的果要少

4、动物

动物中含有丰富的、锌等微量元素维生素A、维生素B2、维生素d等,食用后,能有效补充人体对这些物质的需求。但是,动物中的胆固醇含量是很高的,过多食用动物对降低甘三酯是没有好处的。

三酯偏高适合这些食物

1、主食及豆类选择

富含优质植物植物固醇和降脂的食物如稻谷、小麦、玉米绿豆豆腐、大豆、及豆制品等对身体更好。

2、奶的选择

脂肪、胆固醇含量低的食物和有降低胆固醇作用食物了对降低缓解三酯偏高有好处,如去皮家禽、、羊、猪牛奶、酸牛奶类鲭、三文、沙丁、金枪等深海产类;

3、选择

洋葱、香菇、蘑菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、猴、淡、萝卜、海带、大蒜、魔芋、瓜、苹果、山楂等食物据说对控制三酯有好处,不妨试一试;

4、其他注意事项:

自己甘三酯偏高或者家里有人甘三酯偏高的话,烹饪上也有讲究,烹调用宜选用植物,如豆玉米、葵芝麻等,每日烹调10毫升~15毫升,烹调方式宜采用蒸、煮、炖、氽、熬的烹调方法,每日食6克以下不能太多。

当甘三酯偏高程度比较轻的时候,只要持之以恒多多注意以上4个饮食原则控制自己饮食所摄入的脂肪和含量,再加上规律作息戒烟戒酒、积极运动,对降低轻度的甘三酯高还是有一定效果帮助的。

注意的是,如果甘三酯值偏高太严重,仅靠个人日常多注意是没有用的,及时去专业权威医院积极治疗才是正事,要不然引起并发症就不好办了。

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