怎么才算是肥胖呢?正确的判断标准是这样的,不可乱猜

时间:2018-12-10 18:31:07 来源:医联媒体作者:肥胖点击:

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随着社会物质生活的丰富和各项科研数据的调查表明,我国肥人口越来越多。但是,肥不仅仅是影响美观穿衣效果,它还是引起很多疾病的高危因素,如尿病、高压、冠心病、胰腺炎、OSAHS、等。那么,日常生活怎么才算是肥呢?哪些饮食策略能让人下来呢?

一、怎么才算是肥呢?

因为肥是一个比较抽象的概念,所以,国际上大部分用体重指数来衡量肥的程度,而身高体重指数这个概念是由通才凯特勒提出的。它的定义是体重指数(BMI)等于体重(kg)除以身高^2(m)。一般来说,成人的BMI数值为低于18.5是过轻,18.5-23.9是正常,24-27是过重,28-32为肥,而高于32是非常肥

二、哪些饮食策略能让人下来呢?

1、多喝肠道益生菌酸奶益生菌能促进肠道蠕动,可以增加对食物的排泄和吸收,不容易引起脂肪堆积。

2、前多果:如火龙果芒果苹果、人参果等,含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。

3、前喝前喝可以增加饱腹感,是主餐摄入能减少,同时也不容易损伤肠胃功能。

4、早餐饱:早餐最重要,不饱会容易饿导致暴饮暴食,最终使减肥放弃。

5、晚餐可用果代替:晚上运动量少,人体的消耗也低。食物容易,可以用果沙拉代替在合适不过。

除此之外,正确方式运动和长时间锻炼不仅可以消耗脂肪同时也能紧致身材。当然,运动还能提高自身抵抗力体重降低后不容易反弹,一般建议后半小时开始运动。总之,减肥是一项长期的马拉松,尽量避免摄入高脂肪、高量的食物。同时,辅助以一定量的运动,大都可以取得成功。真正考验人的是坚持,故减肥贵在坚持。

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