大雪冬最深，养生应该外防寒保暖内温润护阳-儿童城

大雪冬最深，养生应该外防寒保暖内温润护阳

时间：2018-12-08 04:10:51 来源：云南医选作者：大雪点击：

导读：[db:简介]

今日大雪，是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”

天寒素手冷，夜长烛复微。大雪到冬至这十五天，夜最长，阴最重，冬最深，此时的养生之道最重要的就是要保暖。不但身体不能受寒着凉，内里的调养也要从温补滋润入手。我们就来看看，大雪养生该注意些什么吧！

注意保暖不能受寒

冬季的很多季节性疾病都和寒气入侵有关，这是因为我们人体的血管遇到低温容易痉挛收缩，会加重血管的狭窄程度，血液粘稠度也会增大，极易促使血小板聚集和血栓形成。另一方面，寒冷引起血压上升，心率加快，心脏需氧量会增加，间接的就会导致脏器缺血缺氧。头为“诸阳之汇”，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，所以心脑血管患者很容易在寒冷的冬天发病，或者容易头痛。头部的保暖是重中之重，冬天外出一定要戴帽子围巾和口罩。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一到冬天，很多老人和女性朋友脚都是冰冷的。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，容易感冒，因此在寒冷季节脚部保暖也应加强。

注意饮食温润护阳

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。中医有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，所以从中医养生的角度出发，大雪养生，当以温润护阳、御寒防病为重点。而我们此时的外部环境，是室外冷燥、室内热燥，大雪至冬至期间,可食用一些滋阴补血、滋肝补肾、生津除烦、清胃涤肠、滋补健体的食物。

莲藕

莲藕不仅甜咸皆宜,营养价值还很高。与猪肉煸炒,健脾养胃,香浓可口;与莲子同吃,补肺益气;与糯米同煮,加冰糖,润肺止咳,滋阴养血,是手脚冰凉、体弱多病者的滋补佳品。

羊肉

羊肉驱寒滋补,益气补虚,促进血液循环,增强御寒能力。羊肉还可以增加消化酶,帮助消化。专家建议,冬天食用羊肉进补,可以和山药、枸杞等“混搭”,营养更丰富。

甘蔗

冬季甘蔗是一定要吃的,甘蔗含有丰富的水分、有机酸和蛋白质,对人体新陈代谢非常的有益。甘蔗汁消食养胃,富含微量元素,有“补血果”的美称,滋补清热、通便解结的功效很强。

白萝卜

在我国民间有“小人参”之美称，也有“冬吃萝卜夏吃姜”之说。萝卜含有丰富的碳水化合物和多种维生素，其中维生素C的含量比梨高8—10倍。萝卜不含草酸，不仅不会与食物中的钙结合，更有利于钙的吸收。

鸭肉

秋冬的鸭子肥美鲜嫩，食用正当时。鸭肉富含蛋白质、维生素B/E和微量元素，鸭肉所含脂肪多为不饱和脂肪酸，且各种脂肪酸比例接近理想值，更易消化。鸭肉性寒，具有滋阴生津、养胃补虚、补血利水的作用，特别适合秋冬易燥的人食用。

鱼

鲫鱼清热解毒、通乳健胃；鲢鱼补中益气、祛湿和胃；鳝鱼益肝补肾、益气补血；草鱼平肝暖胃、祛痰镇咳；带鱼和胃补虚、益气养血。鱼肉营养丰富，能提供优质的蛋白质，而脂肪含量低，非常适合冬天进补。

注意锻炼避免早起

冬天的时候应该适当的进行锻炼，不能因为天气冷就不动。适合的运动就是快走、慢跑、跳舞等一些有氧的运动。晨练的时候不能太早，应该是太阳出来之后，气温升高了再进行活动。老年人冬天的时候一定要避免身体的劳累，保证每天八个小时左右的睡眠时间，一定要注意不要做一些重体力的劳动，不进行剧烈的运动，避免身体的劳累，注意劳逸结合。

注意通风不要太干

冬天天冷，还有雾霾，有些人喜欢整天紧闭门窗，这样会使室内空气污浊，特别是使用空气加湿器的房间，更应该加强通风。在气温不是很低，风不大的情况下，应该多开窗透气，保证空气的对流。大雪节气期间空气特别干燥，冷冷的寒风让不少人的皮肤开始出现干燥的情况，待在在开着暖气的空调间里，皮肤的水分也相应地流失得更快。冬天也要做好皮肤的保湿，洗澡后要擦润肤霜，每周做几次保湿面膜，这样就能在冬天也保持皮肤的湿润。