时间：2018-12-07 09:01:59 来源：擂茶侠作者：减肥点击：
各位小可爱大家好啊，小编最近发现随着天气越来越冷了，身边很多妹子高呼“体重又上升了”，减肥也成了日常的头等大事。小编在这里给大家分享9个小妙招，这个冬天让你轻松减重30斤。
1.出门尽量穿紧身的衣服，不管是出门逛街还是出去吃饭，挑衣服的时候尽量选择紧身的，如果扎腰带的话，也要扎得紧一点。这样一来，吃饭的时候会不自觉地少吃，逛街的时候面对美食诱惑也能抵挡的住，还能时刻牢记自己的减肥大计。
2.餐具换成小份的，有实验证明，当人吃饭的时候，大份的器皿会让人吃的更多，而小器皿会给人一种我已经吃了很多的感觉，不会吃下多余的食物。所以将自己的碗、盘子都换成小号的，可以避免多吃。
3.防止在柔和的环境用餐，用餐环境是非常重要的，好的环境可以让人胃口大开，延长吃饭时间，所以在减肥期间，外出吃饭除了要注意食物的热量，还要避免这种环境的餐厅。
4.调整自己的食谱，添加合适的食物，减肥期间不是什么也不吃，而是根据自己日常食谱进行调整，将高热量食物换成低卡路里的食物，比如西兰花、黄瓜、西红柿等。
5.喝充足的水，数据证明，如果连续9天只喝水不喝其他饮料，燃烧的卡路里相当于每天跑步8公里。水其实是减肥的一大助力，它可以促进身体的新陈代谢，排出体内的毒素，还有一定的饱腹感，控制你的食欲。
6.养成良好的用餐习惯，减肥期间切记进餐时细嚼慢咽，最好在嘴里嚼30下左右再咽下去。这样可以在没有吃太多食物之前，血糖已经升高，刺激大脑，有效的降低食欲，避免进食过多。
7.控制情绪，很多人会通过吃来调节情绪，这就是一种情绪化进食现象。在减肥期间，调节情绪是必不可少的一部分，保持积极乐观的减肥心态，不要把食物当做精神寄托，更不要暴饮暴食。
8.健康的生活规律。良好的睡眠，充足的睡眠时间是非常重要的，所以减肥期间你就别想着熬夜这回事。当你睡眠不足的时候，你的食欲可能会变得十分旺盛。经常熬夜还会导致你的内分泌紊乱，影响身体的正常代谢
9.适量的运动。管住嘴，迈开腿是亘古不变的减肥真理。除了以上控制进食的方法外，还要做一些必要的运动，比如跳绳，游泳，跑步等运动。双管齐下，减肥才会有效果。
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