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高血压患者，坚持“4吃、2不吃”原则，血压会乖乖“听话”

时间：2018-12-06 10:16:21 来源：朕的语录作者：高血压点击：

如今生活条件改善，人们的饮食越来越好，很多人一不留神就有了高血压，往往人一发现自己有了高血压后就这也不敢吃，那也不敢吃，其实高血压只要遵循4吃2不吃原则，就可以很好的控制住血压，让血压乖乖“听话”。

下面是小编推荐高血压人群吃的4种食物。

1、鱼肉

很多家庭喜欢煲鱼肉汤，为了保证汤的鲜美会加入大量的调料，这个时候鱼汤中的盐分和脂肪含量都挺高的，其实这样的做法不适合高血压人群食用，其实鱼肉里含有大量的优质蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸成分。

同时鱼肉里的脂肪、胆固醇含量也是比较低的，因此鱼肉本身是非常适合高血压患者食用的，就是一定要注意做法，比较建议的做法是将鱼肉清蒸或者水煮，在放调料的时候一定控制住量，口味清淡比较适宜。

2、含钾高的食物

为什么推荐含钾量高的食物?因为当人体内钠元素摄入过多时会引起血压上升，而钾元素进入人体后可以一定程度上帮助降低血压，同时还能减轻血管的损伤。

因此建议血压高的人，多吃含钾高的食物，比如各种豆类、菌菇类、杏仁坚果类等，但值得注意的是，对于高血压伴同时又有肾病的人来说，要尽量少吃含钾量高的食物。

3、新鲜的蔬菜

新鲜的蔬菜富含膳食纤维，能够很好的疏通血管，比较推荐的食物有木耳、茄子、芹菜。黑木可以预防血管动脉硬化，对于软化血管，稀释血液浓度也有一定的作用。

芹菜是很常见的降血压食物，做法也很多样，可以在平常烧肉的时候放一些芹菜梗或者芹菜的叶子，还能一定程度上减少油腻的脂肪，从而帮助人们很好的控制血压。

茄子里含有丰富的维生素，能够一定程度上增强毛细血管的弹性，减少老年人出现各种心脑血管疾病的概率，同时茄子做法也很多样，吃起来也很软糯，也比较适合牙齿不好的老年人。

4、富含矿物质成分的食物

矿物质元素能够有效的控制体内胆固醇的含量，防止体内的胆固醇过多，从而很好的控制血压，可以选择的矿物质食物也很多，比如葡萄干、红枣、山楂等，食用的方法可以根据个人喜好自由选择，可以泡茶、煮汤、煮粥。

高血压人群不推荐吃的2种食物。

1. 高钠食物

其实高钠食物也就是高盐的食物，前面也说过了，钠会导致血压升高，因此不建议高血压的人，摄入过多的钠。比如自己家腌制的小菜、腊肉等，平时做菜的时候盐可以适量的放，但是酱油味精豆瓣酱类的调味剂一定要少放。

2、高脂肪、高胆固醇的食品

人体内胆固醇和脂肪过高，很不利于血压的控制，因此在日常就要少吃动物内脏、油炸食品、蟹黄、肥肉等脂肪含量过高的食物，其实除了上面说的这些肉类，很多好吃的点心，饼干等可能有反式脂肪酸的原料，也是不建议高血压人吃的。

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