吃白饭吃腻了?加点这些,想有三高都难!

时间:2018-12-06 02:04:10 来源:爽生活作者:白饭点击:

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天天顿顿都

就算再,偶尔也会觉得单调

你有没有试过给“加料”?

不仅有新鲜感,还更加健康营养

那么具体加啥料?

建议选择以下这些!

//////////谷物+

补虚助眠远离便秘和三高推荐1:糙米+

糙米,其实就是大家常的精米的前身——把带壳的稻米碾磨,去除粗糠外壳,保留胚芽和内皮,就会看到带点浅色的米。

和精米相比,糙米能降低胆固醇,减少心病发作和中风的概率。米糠层的粗纤维分子有助于胃肠蠕动,对胃病便秘痔疮消化疾病都有功效

建议做法

将大米和糙米按1∶1比例混合煮,这对健康非常有利,尤其适合尿病患者。

挑选技巧

①优质糙米米粒饱满,表面膜光滑、无斑点,胚的颜色色,无稻壳、等杂质。如果胚发暗发,则说明存放时间过长。

②最好是真空装的糙米,但是由于糙米保质期短,建议食用完。

推荐2:燕麦+

作为谷物家族中的鼎鼎有名的“养生明星”,燕麦是一种低、高营养食品。由于富含亚酸,能有效缓解便秘、降脂、降、降胆固醇,还对脂肪肝尿病、便秘等患者有辅助疗效。

挑选技巧

建议大家选购原生燕麦>传统燕麦>燕麦>即食燕麦>膨化麦片;纯燕麦是最好的。

薯类+

益气养阴、滋补脾胃推荐1:红薯+

红薯含有大量的膳食纤维,能吸收肠道内分,增加粪便体积,促进排便,有助于预防治疗便秘。此外,常红薯还能促进体内有害物质排出,降低肠道疾病的发生率,预防大肠癌。

(PS:胃部不适、烧心时尽量别红薯哦~)

挑选技巧

① 看外表:不要购买发芽的红薯,口感和营养价值都会变差,有色斑点的红薯就更不能食用了,会引起中毒;另外,也不要选表皮有色或褐色斑点、皱纹、裂缝、软坑的红薯,也不要买有虫孔的。

② 看切面:好的红薯剥开皮后,比较结实有分,且颜色正常。

推荐2:山+

素有“平民参”的美誉,有益气养阴、补益脾肾、固精止带的功效。但是要注意的是山养阴,能助湿,但是消化不良、腹胀、嗝气等的一些湿盛中满及有积滞患者是不适宜的。

挑选技巧

① 看表皮:表皮有异常斑点的山不能买,可能染过病害;同一品种的山,须根越多的越好;

② 看切面:选择颜色,有液的,说明新鲜;

③ 用掂:大小相同的山,较重的更好,说明其质地紧密。

豆类+

降火明目、调更年期,还养颜推荐1:豆+

说起豆的作用,除了补肾,还能活明目,很适合经常对着电脑上班族。此外,豆还是美容的好食材,能让人“长肌肤,益颜色”,使人肤色变好。

PS:肠胃不好、容易胃胀的人不宜豆;消化能力较差的人例如老人小孩,也不宜过多食用

推荐2:豆+

豆虽然味道不算很好,但却是“豆中之王”,能补脾胃、调更年期,让人越越美!但是由于豆类都很难消化多了容易胀气。因此,建议每人每天不超过50克。此外,胃炎、肾结石和风患者都不宜豆哦。

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