45岁后是养生黄金期,做到三勤、四懒、五不贪的人才健康!

时间:2018-12-05 16:10:21 来源:劢健康作者:晒太阳点击:

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45岁后,是身体养生金期。此时,做好身体保护工作,对于晚年的身体健康十分有益,可以为长寿打好基础!

45岁后,尽量做到“三勤

勤晒太阳

经常晒太阳好处多多,不仅可增强机体免疫力预防皮肤病,最重要的是能够促进维生素d的合成,预防骨质疏松

所以,45岁后,要勤晒太阳,促吸收,助力身体健康

太阳首先要选好地点,因为玻璃会隔离大多数紫外线,所以,在室内晒太阳效果并不好。

最好到室外,选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方,边运动边晒太阳,有利于身体吸收日光。

为诸阳之首,是晒太阳重点部位,如果天气较好,最好脱下帽子让阳光直晒顶15~20分钟。

勤泡

“春天泡,升阳固脱;夏天,除湿去暑;天泡腑润育;冬天泡,藏精温肾。”

中医认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式提高身体免疫力

所以,45岁后,勤泡,对于身体健康十分有益!睡前泡以38~45℃,浸泡约20分钟即可。

十年少”,,对于身体健康十分有益!

每天大,还可使管系统强健的加速运动,使活量增加,利于开发右脑;对乳腺疾病还有预防作用

所以,45岁后,经常,对于心理和生理,都有不错的好处的哦!

45岁后,尽量做到“四

心里“偷

生活中有很多急子,不管做什么都心急火燎,急着完成工作,排队买也风风火火的。

做任何事着急的人易动肝火。长期如此,会损害身体健康,还会诱发急致命的心脑疾病

懂得心里偷,就要得心急,学会控制情绪,做事别着急。

“偷

的时候,也要“偷”,一方面,要细嚼咽。另一方面,不要把食物做的太“精细”!

狼吞虎咽的影响营养吸收,还会增加肠胃负担。

时,偷个,细嚼咽,最好一顿在15-20分钟左右完,利于食物消化营养吸收

并且,要“得”把食物做精细,精制食物膳食纤维少、多,容易,还没有营养;若精粮中加入粗粮一起保护肠胃管。

锻炼“偷

年龄越大,睡眠越少,很多人一清早就起来去锻炼身体。但对患有高压、冠心病的人还是“偷个”,早上别着急出门锻炼

因为清晨比较稠,压偏高,锻炼导致管破裂,诱发脑出、心疾病。清晨锻炼,最好在太阳升起后,温度比较适宜,且天气不错的情况运动

”得生气

生气是自己惩罚自己,气出病来无人替。

若有人来讽刺你、挖苦你、嘲你、歧视你,不要往心里去,不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中,60%取决于自己的心态开朗少发愁,是公认的长寿之道。

所以,45岁后,尽量少生气,学会自我调节,保持一份好心情

45岁后,尽量做到“五不贪

不贪

膳食中如果类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇症,不利于心脑管病的防治

不贪咸

摄入的分太多,会增加肾的负担,容易引发高压、中风、心病及肾衰弱。

不贪甜

过多甜食,会造成机体功能紊乱,引起肥症、尿病等疾病

不贪

一定不要贪,要让食物得到充分的咀嚼,否则会增加胃的消化负担。还要当心刺或骨卡喉等意外事故的发生。

不贪饱

饮食宜七八分饱,如果长期贪多求饱,不仅会增加胃肠的消化吸收负担,而且会诱发或加重心脑疾病,以及猝死等意外情况的发生。

45岁后,每天喝点

“宁可终身不饮酒,不可三餐无饮。”饮是一种精神上的享受,也是一种修身养段。

常喝,不仅修身养,还能延缓衰老预防心脑疾病

,可以喝点刺玫,强肝养胃、调经活,舒发体内郁气。

,可以喝点绿,消食化痰、清心除烦、生津止渴。

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