【瘦身小厨房】教你减肥怎样加餐不长肉,跟饥饿say bye!

时间:2018-12-04 14:47:10 来源:碧纤芙作者:加餐点击:

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刻意地进行饿减肥一般都是会失败的,首先,饿肚子容易让你食欲旺盛,然后一次控制不住大爆发,狂不止!如果一直饿肚子身体还可能会降低代谢来帮助储存能量,这样会导致你的减肥之路越来越难。而正确加餐减肥而言是百利而无一害,今天就教你如何正确加餐

让你的食欲安分

学会巧妙的加餐,在满足口腹之欲的前提下,又能消除饿感,不至于因为太饿一口气太多造成量摄入过量!

补充精力和体力

上班族每天都比较劳累,点东西能够更好的补充体力和精力,并且东西时还会产生愉悦感!感觉疲劳的时候,适当进食能有效缓解身体的不适,一些食物还能降低液酸度,增加耐受力,消除疲劳。东西还能使注意力更加集中,工作效率也能更高效。

加餐时间最好在上午10点和下午3点左右。因为这两个时间段都是工作比较劳累的时候,也距离午餐和晚餐有一定的时间肚子会有饿意。这个时候进餐,可以避免午餐和晚餐因为太饿下更多食物。但是,加餐也是有一定规律的。三大加餐注意事项需牢记!

少量多次

与其每天苦的期待着“救命”,不如在非正餐时间一些全麦面等。除了正常的一日三餐以外,还可以在两顿正餐中间再加一顿量适中的加餐注意加餐量不要超过200卡。如果加餐,则要适当减少正餐的量,减肥期间的小伙伴记得一定要将摄入的控制在每天消耗的量之下:约1600-1800大卡,约2000-2200大卡,具体视个人情况而定,同时不得低于基础代谢率,以免得不偿失。

低卡高

加餐什么健康?一些高低脂肪、富含膳食纤维食物是好选择。这种食物饱腹感强、量低,虽然只了少量,但是能速的帮助恢复精神、让你瞬间元气满满!千万别选糕、曲奇干等高、高脂肪的食物作为加餐哦。

保证三餐主食摄入

不管一天加了几餐,一日三餐是一定不能被忽略的,可以得稍微少一点,但绝对不能。一日三餐讲究合理搭配早餐尽量多样化,切记不能;午餐合理摄入量,少、荤少素多、主食粗细搭配晚餐适量,全天量摄入总和不能超标哦。

加餐竟然这么有用,以后不用与美食绝交啦。到底哪些食物适合加餐呢?史上最全加餐名单教你减肥期间加餐应该这样

一小把坚果

坚果含有丰富的膳食纤维质、维生素等。当我们在忙碌一上午或一下午的工作之后,身体精神都会感觉十分疲劳,这时候你可以坚果补充能量恢复体力。尽量选择量较低饱腹感较强的坚果,比如果、巴旦木、杏仁等,一次3-4粒左右就好啦。避免量较高的坚果,尤其避免松子、葵核桃

一片全麦面

全麦面营养价值比较高,富含膳食纤维维生素及各种矿物质,尤其是面中的B族维生素,对精神疲倦、酸背等有一定的食疗效果,能显著维护神经系统的稳定。而且全麦面量较低,饱腹感强,更加适合减肥人群加餐食用

一两个低脂

间隔一两个小时可以选择一些低果,尤其是苹果香蕉简直就是为加餐而生的,橙子也很适合哦,橙子的果容易转换为脂肪,瓜、西红柿、蓝莓、奇异果、牛果等,都是非常合适加餐果,这些果富含果胶和维生素,常还有美容效果

一杯有机燕麦

每100克燕麦就含有16.9克质,10.6克膳食纤维。而燕麦中的胶状物质都是可溶膳食纤维,能延缓食物消化速度,是很好的加餐食物

绿色沙拉

绿色、低脂低量,还能提供给人体必需的多种维生素和矿物质等,能极大满足人体微量营养素的需要,对于保持人体肠道正常功能以及降低病的发生有着重大作用。多还有清肠排毒减肥养颜功效,《中国居民膳食指南》也建议每人每天应摄入300-500克

奶制品

奶制品也是加餐必不可少的食物!比如低脂纯牛奶酸奶等。牛奶最好选择巴氏消毒奶,这种牛奶最大程度保留了牛奶营养成分酸奶量不高,且含有大量的活乳酸菌,能有效调节体内菌群平衡,从而促进胃肠蠕动,起到促进消化作用

谁说减肥就要饿肚子惨兮兮?

有了这些食物加餐

美味加分,健康加分

减肥期也能开开心心地饱饱啦!

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