想锻炼出完美食肉,常吃这10种食物,帮你达到事半功倍的效果

时间:2018-12-03 15:46:00 来源:食客专家作者:蛋白质点击:

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很多人都去健身房,希望能够锻炼。然而,为了最成功地建立肌,你不仅要注意你做什么类型运动,还要注意食物。含有支链氨基酸(BCAAs)的食物有助于促进肌中的质合成,减少运动引起的肌损伤。此外,大多数肌锻炼发生在运动后,你需要以3:1的比例食用化合物和质的组合。这里有帮你强健肌的10种食品,你可以添加到你的饮食中。

1.藜麦

这种有5000年历史的种子在营养上被归类为谷物。它具有温和,坚果的味道和耐嚼的质地。一杯煮熟的藜麦含有220卡路里,5克纤维和8克质。在奎奴亚藜中发现括所有九种必需氨基酸,它们是质的组成部分(括所有的BCAAs)。藜麦也是无麸质的,因此那些对麸质过敏素食的人可以享受肌建设的好处

2.希腊酸奶

脱脂或减脂普通希腊酸奶质含量是传统酸奶的两倍多。与传统酸奶相比,它的含量减少38%,含量减少40%。此外,希腊酸奶含有令人愉悦的活体和活培养物,其中许多作为益生菌。用它来制作冻糕和冰沙,或者更有创意,并在腌泡汁,蘸酱和酱汁中使用它。

3.

被称为“完美质”的含有98%的必需氨基酸,所有这些都在一个整齐的小装中。美国心协会现在建议每天最多1个建议用它来代替其他形式质,如牛,鸡和猪

4.生酱

我们谈论的真正的生酱类型,只有两种成分生和。其他所谓的生酱,加氢。忘记减脂生酱,尽管脂肪含量可能较低,但与普通食品相比,往往更高。一匙光滑或厚实的大约有100卡路里和4克质。对于运动后的零食来说,这是在苹果或梨上面涂抹的完美部分。如果你想要一个三明治,那么这个部分是2匙,这给你8克质。

5.巧克力牛奶

虽然这一款可能让你大一惊,但低脂巧克力牛奶是一种完美的恢复食品,碳化合物与质的比例为3:1。现在许多运动员在锻炼后转向这个孩子的最食物,这也是肌修复和建造的时间

6.猪

是亮氨酸最丰富的来源之一,亮氨酸是肌构建中最强的BCAA。与任何其他类型相比,猪还含有更多能量增强的B族维生素,如烟酸,硫胺素和维生素B6和B12。选择,如里脊,无骨顶排,顶部肋骨

7.鲑

除了富含质以帮助锻炼外,鲑还含有Omega-3脂肪,有助于减少锻炼期间可能发生的炎症。Omega-3脂肪还有其他好处括心健康改善液循环。

8.扁豆

这些豆类具有特殊的优势,因为它们提供健康的BCAA(所有三种)和复杂的碳化合物,使它们成为完美的恢复食品。当与谷物结合时,扁豆会产生完整的质,为您提供所有九种必需氨基酸和相同质量质,您可以在一块中找到它们。

9.

由美国农业部和美国食品管理局定义为脂肪含量为10%。由于修剪方法的增加,过去20年来牛切块的外部脂肪减少了80%。今天,超过65%的牛削减符合的指导方针; 这些括像圆形牛排或烤,顶部圆形烤,底部圆形烤和顶部沙朗牛排。

10.鹰嘴豆

半杯煮熟的鹰嘴豆,也称鹰嘴豆,含有约135卡路里,7.5克质,2克脂肪,6克纤维和4克。它还含有大部分B族维生素括每日推荐叶酸量的35%。将鹰嘴豆豆混合成美味的鹰嘴豆泥,或者将它们烤成超级脆脆的零食

以上这些食物,可以在健身的时候搭配食用,能够达到事半功倍的效果,愿点赞个每一位早日练成完美的肌

编辑:一颗

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