它,是健身最好的脂肪来源,会吃的人并不多!

时间:2018-12-03 10:46:35 来源:全球健身号作者:坚果点击:

导读:[db:简介]
扫描关注公众号

原创内容,抄袭必究

坚果是人们最认可的脂肪来源,与牛果,三文食物相似,拥有着丰富的有益脂肪,可降低胆固醇,软化管,给身体一个良好健康的生态环境。所以大部分健身好者,会习惯的将坚果当做每天的脂肪摄入来源。

坚果脂肪的量虽然相对较高,但每日适当摄入(约10g),控制好脂肪的摄入量,脂肪燃烧比会比较高,更适合身体健康坚果属于低GI食物,也就是低升指数的食物进食的波动不大,但能增加饱腹感。

食用坚果的6点建议

1. 对摄入量的把控

坚果健康,但不可忽视其量,每100g核桃量为627大卡,约是米的6倍,所以一定要注意摄入量,按照国家食品指南,成年人每日建议摄入量为10g,也就是几颗生的重量。

2. 选择天然

加工后的坚果口感好,味道足,但配料量更高,有加入巧克力,面粉,奶等配料的做法。这样的坚果 已然失去了本事天然功效,也失去了价值。

3. 种类需要丰富

坚果量,营养都不尽相同,但都差距很小,最好挑选自己喜欢坚果进行不同搭配,为身体多样吸收准备

4. 发霉的禁止食用

坚果还有不饱和脂肪酸,容易在储藏时被氧化,产生腐败的味道,另外还会在坚果上长出霉菌,食用容易引起腹泻肠胃疾病

5. 注意表面

有些坚果果一样,也需要打蜡,虽然有光鲜的外表和卖相,但依旧需要注意,最好购买天然的,未加工的食品

6. 每日坚果

网上实在太多“每日坚果”,虽然看起来推广的不错,让大众意识坚果的好,但不可否认的是,经过多程序的精加工,营养已大量流失,带回来的更多是量。

关注公众号:全球健身号获取一周4、新健身计划

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于儿童城

Copyright 2005-2017 61.city 〖儿童城〗 版权所有

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 本站为非赢利性网站 不接受任何赞助和广告