减肥怎么吃水果?请查收这张时间表,吃对了才会越吃越瘦

时间:2018-12-03 02:27:03 来源:营养与体重管理教练-郭颜锋作者:水果点击:

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减肥期间,

这个不能

那个不能碰,

让人既饿又馋,

可以说是苦不堪言。

还好有果安慰大家,

健康、低卡、有营养

减肥也能放心

但其实,

不同时间不同果,才能更健康

具体怎么做,

小康康已经帮你整理好了。

按这张时间果,越

早晨:易吸收、不刺激的

早上人体对各种营养吸收、利用率高,低量的果不仅可以补充早餐营养,还能防止量摄入过多。但是经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受刺激,所以需要选择一些易于消化吸收小、对肠道刺激低的果。

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香蕉

香蕉量较低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化香蕉小、不刺激,很适合早上

火龙果

火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,排出毒素,并增加饱腹感。

前:增强饱腹感的

经过一上午的消化,很多人到了中午往往已经处于饿状态,容易在午时不小心得过多。为避免这种情况,午餐前半小时或一小时,可选择一些低量、饱腹感强的果。

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苹果

苹果是很多减肥人士的“心好”!不仅量低,其丰富的果胶,属于可溶膳食纤维,能产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助

猕猴桃

猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用

后1小时:助消化

午餐后,食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化,餐后马上果反而会加重肠胃负担。所以,等1小时后,才可以适量果,这时可以选择有机酸含量较多的果,这样更有助于消化,同时还能缓解下午可能会出现的饿

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菠萝

菠萝含有一种质分解酶,可以帮助分解饮食中的质,促进消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合食用

圣女果

圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化调整胃肠功能。

下午3-4点:缓解疲劳的

下午3-4点,工作了大半天,人通常处于犯困疲乏的状态,并且午餐食物已经消化容易开始出现饿感。此时适合缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的果,从而帮助控制晚餐的摄入量。

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柑橘

柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果

梨含有丰富的可溶膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强活力。

睡前2小时:助眠、易消化

睡前如果感到饿,难以入睡,可以一些果来充饥,但是,不宜难以消化果,也不宜量偏高的果,可以适量些易消化安眠舒缓情绪果。

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樱桃

樱桃微温,益脾胃,有补中益气的功效樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪素的食物。因此睡前樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量

莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。

相应的时间相应的果,

才能充分利用各种果的独特营养

满足身体的需求,帮助减肥

果也有需要注意的事,

不然很容易弄巧成拙,

反而不利减肥

减肥期间,果要注意这三点

1

不要榨汁喝

相比于果,喝果汁更加方便,还保留了果的独特风味,但鲜榨果汁其实不如很多人认为得那么健康果制成果汁过程中,很可能会流失一部分膳食纤维营养分却充分保留了下来。而且一杯果汁往往由数个果榨成,喝一杯相当于摄入了2-3个果的量,很容易摄入过多量,导致

2

果不宜太多

有些人认为健康营养多少都无妨,所以一就停不下来。但其实,果中也含有分,虽然量相对较低,如果不加节制地,尤其是多高或含脂肪高的果,仍然会引起量过剩,最终让人

中国居民膳食指南(2016版)》建议健康成年人每天摄入200~350克果为佳。

3

应季的

小康康建议大家多应季果,应季果适应气候,口感、营养和品质普遍优于反季节果,对健康更为有利。

全年:苹果、梨、柑橘香蕉

1月-2月:圣女果、番石榴、甘蔗

3月-4月:菠萝、山竹

5月-6月:樱桃杨梅、杏、莓、枇杷

7月-8月:西瓜、甜瓜、桃子、龙眼、芒果

9月-10月:葡萄石榴、猕猴桃

10月-1月:冬枣、柚子、橙

原来减肥期间果,

并不是随便就行,

只有对了,

果才能成为你减肥的好帮

让你收获最好的效果

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